冬天健康減肥的誤區

　　秋天過去了，突然發現增重不少?!這是怎麼回事?下面就讓小編來告訴你冬天怎麼健康減肥。

　　：嚴重節食

　　根據研究，通過嚴重節食來控制自身減肥是非常錯誤的一種做法。在減肥的世界裡，你已經犯了最嚴重的罪行：自我傷害。超過40%的節食者困難地堅持一個節食計劃一年多，之後堅持不住放棄減肥，在接下來的四年內他將恢復到他本來的體重，甚至更加肥胖。

　　解決方法：學好正確的節食技巧，才能做到有效減肥。瞭解什麼時候應該吃，什麼時候不該吃，吃的時候應該吃多大分量比較合適，最好自己收集專家意見定製一份餐單，嚴格控制飲食。

　　：每天6點過後還在盲目咀嚼零食

　　你每天晚上是否會在電視機前或者電腦前一邊看電視玩遊戲，一邊吃著各種零食宵夜?那你就犯了減肥最忌諱的飲食罪行!因為晚上進食的話，你攝入的熱量會比白天高很多。並且晚上吃那麼多東西，到了第二天早上或午餐，你還不會餓。這樣會使你的血糖崩潰和導致新陳代謝緩慢。

　　解決方法：少吃多餐。就算你不是很餓，但是一個300卡路里的早餐所帶給你的能量將幫你度過美好的一天。一個健康的午餐消費大概400卡路里的熱量，緊隨其後是一個小點心。正餐能保持住你的血糖穩定。專家建議，當你想吃零食時，先問一下自己是否真的餓了，假如你吃只是想尋求安慰，那麼可以選擇做一些可以讓你分心的事，例如散散步，打電話給朋友等。

　：沒有減肥的動力

　　你很有減肥的衝動和激情，買好健身的衣物，買好健康減肥食譜。你知道你需要減肥，你知道要做什麼，但是因為各種原因，你似乎永遠沒法真正去行動。

　　解決方法：停止等待，立刻行動。回想一下過去，問問自己是不是真的很忙，是不是忙到沒辦法去解決自己的飲食習慣，沒時間去散一下步。從來不會有一個完美的點讓你開始你的飲食習慣。

　　：進食過多

　　你晚餐都是新鮮、富含維生素的有機食品，蔬菜、水果、全麥面。但是你吃了一段時間之後體重依然沒有減輕。那是因為你做過頭了，以為都是素食就可以毫無忌憚地吃。

　　解決方法：吃的同時還要斟酌食物的分量。吃的時候也要多細嚼慢嚥一下，它會幫助你每天少攝入熱量200卡路里。專家建議：你可以試著花一兩天的時間是測量一下現在所吃的食物的熱量，你會驚訝於你每天所攝入的熱量有多高。可以自己試著合理搭配每天吃的食材。

　　冬天健康減肥的方法推薦：

　　1.保持每天半小時鍛鍊

　　冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

　　2.控制飲食

　　大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關係，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧***燕麥***，豆製品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。

　　3.每天喝枸杞子泡水或者白開水

　　枸杞汁訴裡面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便祕，所以能起到輕瀉作用，並且枸杞子中的類胡蘿蔔素對於視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。

　　每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

　　4.泡腳促進血液迴圈

　　冬季，很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

　　這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，你的體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

　　基本方法

　　準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時，如果水涼了怎麼呢?中間可加熱水1~2次。

　　在泡腳前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯後1小時，不要浸泡，以免影響食慾或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。

　　5.按摩減肥

　　冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著面板一樣之後，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

　　6.多做家務

　　在冬季很多人都不願意出門，一到了節假日就喜歡待在家裡，在這個時候你千萬別失去鍛鍊的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液迴圈。

　　冬天怎麼減肥，很多都在為冬季減肥而發愁，因為冬季由於天氣比較寒冷，很多人都不願意鍛鍊，並且食慾又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法，趕快去試試吧!

　　7.巧妙吃火鍋

　　在冬季由於天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進了肚子裡。專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，也能大大減低脂肪的攝取量。

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