中老年人失眠的原因分析

　　許多人都可以很明顯的發現，許多中老年人都有失眠的症狀，那麼中老年人失眠的原因有哪些呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　中老年人失眠的原因

　　生理因素

　　1、睡眠生理改變：正常人入睡的早期階段睡眠淺，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。

　　2、褪黑素缺乏：褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節律的功能，老年失眠患者，血迴圈的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會影響睡眠。

　　3、睡眠過早，早睡早醒。

　　病理因素

　　1、腦部器質性疾病：老年人隨闐年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺等疾病這些疾病的出現，都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

　　2、全身性疾病：年老以後，全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因為疾病本身或伴隨疾病出現的症狀而影響睡眠加重老年人的失眠。

　　3、精神疾病：具有關部門統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例，明顯高於青年人。抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡減少。隨著患者年齡增加，後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。

　　4、臟腑氣機的紊亂：人到老年，由於多種因素，導致機體臟腑之間功能紊亂，而到老年之所以失眠是因為人體的陰陽失去了其所維繫的動態平衡，引發了睡眠障礙。

　　中老年人失眠的緩解方法

　　生活體力活動有助於正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。因為形成睡眠生物鐘節律需要陽光。另外，午睡不可長，要在半小時以內，以免影響夜睡;如果沒有午睡習慣，則最好不睡。

　　同時，睡眠環境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動，可安排一些常規性的輕鬆活動，如看報、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現在向睡眠行進了。每天如此，日久養成身體在特定時間習慣性地傾向入睡狀態。

　　此外，睡前小餐，也有助睡眠。因為輕微飢餓時，本人尚未意識到是餓，但難以入睡。這時少量進食，有助於入睡。尤其老年人神經感覺不敏感，當晚餐入量太少、或夜睡太晚時失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸菸及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會興奮大腦，造成失眠。

　　心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會使入睡更難。建議這樣思考：雖未入睡，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜，容易入睡。老年人活動、工作不多，一日睡眠4～7小時已足夠，不必擔心。

　　***只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長期服用。一旦視***為靠山，勢必睡前非用不可，這就如同***成癮一樣，很難終止。***久用，劑量必會越來越大，否則無效。長期服用大量***的人，對身體貽害不能算小，應當警惕。

　　中老年人失眠食譜

　　1、烏靈參燉雞

　　將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

　　2、 苦丁肉桂袋茶

　　將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

　　3、蓮子芡實豬肉湯

　　蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。