適合中老年人失眠吃的蔬菜

　　長期失眠將會影響身體的健康，不妨通過飲食的方法來提高睡眠的質量。那麼中老年人失眠應該吃什麼蔬菜好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、金針菜

　　金針菜是一種多年生草本植物的花蕾,味鮮質嫩,營養豐富,含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿蔔素、氨基酸等人體所必須的養分。

　　金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利溼、涼血等功效,無論是用於燒菜還是煲湯,食用後都有利人的安眠。

　　2、蓮子

　　蓮子,是睡蓮科水生草本植物蓮的種子,又稱蓮實、蓮米、蓮肉。蓮,又稱荷芙蓉、水芝。

　　它清香可口,具有補心益脾,養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼,芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可使人入睡。

　　3、蓮藕

　　蓮藕屬睡蓮科植物,蓮的根莖,肥大,有節,中間有一些管狀小孔,折斷後有絲相連,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價值相當高,它的根根葉葉,花須果實,無不為寶,都可滋補入藥。

　　中老年人失眠的食療方法

　　1、小米粥:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到使人安眠的效果。

　　2、蓮子:取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實,以及患有高血壓症或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。

　　3、丹蔘冰糖水:丹蔘15克加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為度,分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用,對伴有冠心病、肝病等慢性病患者,還有改善原疾病的功能。

　　4、五味子:將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發酵後把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調的效果。

　　老年人睡眠的禁忌

　　1、忌睡前吃東西,特別是辛辣、油膩食物及飲酒:人進入睡眠狀態後,如果臨睡前吃東西,加重了腸胃負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,醒來後仍會有疲乏的感覺。

　　2、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝,易造成入睡困難。

　　3、忌頻繁看鐘:持續看鐘能引起失眠。

　　4、忌吹風而睡:人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果衝風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒,或中風等疾病。

　　5、忌睡前過度用腦:老年人晚上如有學習和創作的習慣,要把較費腦的事先做完,臨睡前做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣更容易入睡。

　　中老年人失眠治療偏方

　　1、白酒一斤，靈芝半兩，靈芝用水洗淨，放進白酒瓶內，蓋封嚴。酒逐漸變成紅顏色，一週就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

　　2、揀一些柏樹葉，洗淨晒乾，裝一個枕頭，柏葉枕在頭下也有一股清香味，鎮靜安眠。

　　3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。

　　4、紅果核洗淨晾乾，搗成碎未***可求助中藥店***。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服。

　　5、每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

　　6、睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1-2根。

　　7、杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日1次。

　　8、桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前食用。

　　9、芝麻油50克，麵粉100克，加水半碗調和，入鍋內煮熟，每晨空腹食用。

　　10、小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當晚餐吃。

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