春天健康養生的方法

　　春季生機蓬勃,是新陳代謝最活躍的時期，也是一個適合減肥的好時期。很多妹子為了在夏季穿上美美的衣服，在春天就開始養生。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、早晨起床一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於減肥,同時這個減肥的成本比較低。

　　2、根據個人體質挑選食物

　　每個人的體質不相同,食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥,改善自身的體質。

　　3、飯前一杯溫開水或者一碗湯

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便祕。但是值得注意的是,儘量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝。

　　4、學會減壓

　　當你感到有壓力時,建議你可以做一下深呼吸,讓身心放鬆下來,從而可以使副交感神經代替交感神經工作。在睡覺前,我們可以在床上坐些簡單的拉伸運動,如果覺得很累不想動,也可以只伸個懶腰,這些都可以使體內的瘦身因子動起來,不會因為壓力而情緒失控導致飲食毫無節制,或者體力不夠導致減肥成效慢等問題。

　　5、運動鍛鍊

　　運動是最佳的方法。研究表明,如果人的體溫偏低,就會導致代謝機能減弱,導致肥胖。而如果體內的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。

　　6、飲食調理

　　為了保持你身體血糖的平衡和穩定,適當的攝取一些碳水化合物也是很有必要的,血糖水平太低的話會讓你容易感覺到飢餓,然後出現暴飲暴食的問題,而一些適量的碳水化合物可以降低人體的胰島素分泌,並且讓你產生飽腹感。

　　春天養生的食譜

　　1、南瓜湯

　　材料:南瓜、姜、堅果、核桃、腰果、月桂葉

　　做法:把南瓜洗淨去皮去籽,放入鍋中蒸熟,然後把煮熟的南瓜放入用果汁機,在加上堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中,與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。能有效排毒解,加強腸胃蠕動,幫助食物消化。

　　2、荷葉粥

　　做法:荷葉、粳米100g、冰糖

　　做法:把粳米與荷葉一起清洗乾淨,然後把荷葉切成小塊,並放入鍋中加上水,開武火熬煮,煮沸後轉文火煮10-15分鐘,把荷葉撈出,在荷葉汁液中,加上粳米和冰糖,再開大火燒沸,轉小火煮至米爛成粥。既能促消化助排洩,又可以提供身體所需能量。

　　3、燕麥片粥

　　材料:燕麥片、牛奶、紅棗

　　做法:把燕麥片放入鍋中,倒入適量的清水熬煮,煮沸後加上牛奶、紅棗攪勻,煮至熟軟即可。每日一次,早餐服用。不僅養顏美容又能補血補鈣,還有降脂、減肥的作用。

　　春天減肥注意事項

　　1、要注意多喝水

　　春季流感多,建議多喝水。 感冒是病毒感染或繼發細菌感染,多喝水後增加尿量,可以間接地起到排除體內毒素的作用,特別是尿路感染時,多喝水多排洩,起到沖洗膀胱作用,利於疾病恢復。要比你平時的喝水量多百分之50以上。最好喝熱的淡的鹽水,綠豆水,紅糖姜水,不要只喝白水。再說,喝水也能減肥。不過把握好喝水的時間,能讓減肥事半功倍。

　　2、不建議大量出汗

　　春季寒意並未全部散去,所以鍛鍊身體時,一定要等到身體微微發熱時才能減衣,很多人運動都會讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運動不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。

　　3、運動減肥最好選擇戶外

　　春天的空氣裡陽氣很旺盛,所以最佳的運動地點最好是選擇戶外,因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝,並且會越練越有精神,長期堅持,“春困”也會慢慢遠離你的身體。