精神焦慮不能吃什麼吃什麼好怎麼辦
情緒會影響食慾,食物反過來也會擾亂心情,加劇焦慮、緊張等消極情緒。這樣的情緒通過食物也是能起到很好的作用,現在就和小編一起來學習一下焦慮不能吃什麼,焦慮吃什麼好吧!
焦慮時千萬別碰的食物
1、咖啡
咖啡因會對神經系統產生刺激,造成應激激素皮質醇釋放,引發“戰鬥或逃跑”反應,加劇焦慮和睡眠障礙。
2、蘇打水
蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量,進而加重不良情緒。
3、奶精
含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在於炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少,引發焦慮、抑鬱等問題。
4、酒
有些人會借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時的,它會擾亂中樞神經系統的正常運轉,加重焦慮,導致情緒失控。
5、麵食
精製碳水化合物,如麵條、白麵包、糖等,會迅速升高血糖,破壞心情。
6、牛肉乾
這種所謂的健康零食含有大量食品新增劑,會升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。
焦慮時吃什麼好
1、櫻桃
鮮豔欲滴的櫻桃可以讓人緩解緊張,保持愉快心情。研究發現,櫻桃中有一種花青素的物質,可以降低炎症的發生,醫學家們認為,有些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
2、雞肉
英國心理學家研究發現,在吃了100微克的硒之後,焦慮症患者普遍反映精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐自來源有雞肉、海鮮、全穀類食物等。
3、低脂牛奶
紐約醫藥中心發現,讓有經前症侯群的患者吃了l000毫克的鈣片3個月之後,四分之三納入都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等經前期反應。鈣的最佳來源是牛奶、軋酷和酸乳酯。不過,低脂或脫脂的牛奶含有的鈣最多。
精神緊張怎麼辦
***1***鬆弛訓練
在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。
***2***適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕鬆。
***3***真誠相處
在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,併為此惶惶不安,導致關係緊張。
***4***昇華法
緊張的情緒也可予以昇華,轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。
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