精神緊張焦慮吃什麼好不能吃什麼

  焦慮症在如今十分的嚴重,大部分的焦慮患者都跟飲食有關,有些食物是焦慮的剋星,但也有一些食物會導致焦慮加重。下面就跟小編來了解一下精神緊張焦慮吃什麼好吧!

  精神緊張焦慮吃什麼好

  1、蘆筍

  情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯絡。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

  2、三文魚

  多吃魚可以為你帶來好心情,因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸,能在你神經緊張時,將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

  3、杏仁

  嚼一把杏仁,等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統。

  4、菠菜

  國外醫學研究表明,菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素,這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量,催化幸福感的生成。

  5、藍莓

  藍莓雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們

  焦慮不吃哪些食物

  1.咖啡:咖啡因會對神經系統產生刺激,造成應激激素皮質醇釋放,引發“戰鬥或逃跑”反應,加劇焦慮和睡眠障礙。

  2.蘇打水:蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量,進而加重不良情緒。

  3.牛肉乾:這種所謂的健康零食含有大量食品新增劑,會升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。

  4.奶精:含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在於炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少,引發焦慮、抑鬱等問題。

  5.麵食:精製碳水化合物,如麵條、白麵包、糖等,會迅速升高血糖,破壞心情。

  6.番茄沙司:番茄沙司等調味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源,與麵食一樣,也容易造成血糖水平驟然上升,引發焦慮。

  7.酒:有些人會借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時的,它會擾亂中樞神經系統的正常運轉,加重焦慮,導致情緒失控。