制定健康的減肥計劃
減肥法是指依據某種的科學方法***多指最佳科學節食***，達到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的;二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。怎樣制定合理的減肥計劃呢?
大原則：少吃、多動、多喝水!少吃
每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯***不加糖***
星 期 一
***午餐***：綜合冷盤***依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等***，蕃茄***切片清煮或用慢火煮***、咖啡或茶一杯***不加糖***。
***晚餐***：魚或貝類，任何一種都可以***清蒸***，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯***不加糖***、葡萄柚***如果買不到可用其它水果代替***。
星 期 二
***午餐***：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯***不加糖***。
***晚餐***：清煮瘦鹹肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯***不加糖***。
星 期 三
***午餐***：鮪魚或其他魚沙拉***不加油***，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯***不加糖***。
***晚餐***：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯***不加糖***。
星 期 四
***午餐***：兩個蛋，料理方法不限***但不可用油***;帶豆或切片的蕃茄***慢火燉的也可以***;一片烤麵包，咖啡或茶一杯***不加糖***。
***晚餐***：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯***不加糖***。
星 期 五
***午餐***：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包;咖啡或茶一 杯***不加糖***。
***晚餐***：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麵包;咖啡或茶一杯***不加糖*** 。
星 期 六
***午餐***：水果沙拉、咖啡或茶一杯***不加糖***。
***晚餐***：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯***不加糖***。
星 期 日
***午餐***：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯***不加糖***。
***晚餐***：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄***切片或清煮都可以***，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯***不加糖***。
注：1.本選單實行為期兩週，兩週後回覆普通飲食，一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的文章由***第,㈠ 範/文網***整理。
2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食選單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個***即早餐可減為一個蛋***。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作：仰臥躺在床上，兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下***膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力***。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭***吸氣***，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估後，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量!