面對領導緊張焦慮怎麼辦

　　面對上司緊張怎麼辦?有這樣一群職場人士，很害怕面對職場領導，特別是單獨相處的時候就會特別的緊張和害怕。欲成大事，先穩心境。下面是小編分享的，一起來看看吧。

　　面對領導緊張焦慮的解決辦法

　　我們可以很好的和同事相處，但是在面對上司的時候老是會剋制不住的緊張，如何克服自己的這種心理，面對上司老緊張怎麼辦?

　　看到上司就底氣不足、需要和領導溝通的事情能躲就躲、說起話來磕磕巴巴……在競爭激烈的今天，這樣的“懼上症”並不少見。除了領導本身的威嚴感，在“步步驚心”的職場，很多人小心謹慎，害怕自己出錯誤，很容易不自覺地逃避“和上級溝通”這種容易出現漏洞的情景，久而久之，變成了 “懼上”心理。

　　可是，如果長期缺乏溝通，不僅影響自信心，領導難以真正瞭解你，還很可能失去很多寶貴的機會，陷入惡性迴圈。因此，我們首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式。可以告訴自己，和上司保持良好溝通，也是工作中的重要內容之一，只有獲得上司的支援、把握工作方向，工作才能更加得心應手。此外，不要害怕在上司那裡“碰釘子”。有時，即使遭遇領導的批評，也多數是出於全域性的考慮，不要把這些話放在心裡，更不要以為上司故意刁難自己。當然，平常生活中也可以找一些機會，與同事、上司一起活動，通過共同的話題和興趣，拉近距離。

　　面對領導緊張的解決辦法

　　有時，我們自己真有些搞不懂自己，明明做事認真細緻，和同事、下屬關係都很融洽，可是，就是特別害怕看到自己的頂頭上司。每次見到領導，心裡就特別緊張，有時甚至臉紅、心跳，說話都不太利索。

　　這樣的“懼上症”並不少見。除了領導本身的威嚴感，在“步步驚心”的職場，很多人小心謹慎，害怕自己出錯誤，很容易不自覺地逃避“和上級溝通”這種容易出現漏洞的情景，久而久之，變成了 “懼上”心理。

　　許多人在職場上也是如此。如遇到上級、領導、專家或是在某方面比自己強的人，就會感到緊張、焦慮、不安，從而造成交往上的心理障礙，即不願意與這些人交往。

　　“恐高症”本身並不可怕，可怕的是由此引發的一系列心理障礙，或是過度反應，給工作、生活帶來許多負面的不良影響，這是需要去控制、調適、改變的。

　　首先，我們要了解“職場恐高症”從何而來?

　　“有所貪求”是第一個原因，也是最主要的原因。官場上，“官大一級壓死人”，許多人的命運前途掌握在領導、上級手中。因為這種強烈的、本能的需求和渴望，導致了交往時的心態失衡。如說話時經常要反覆權衡、來回考慮，原本簡單的事，平常人三五句就能說清楚，但到了他們嘴邊，卻不得不左思右想、患得患失，簡單變得複雜。不只是官場，商場亦是如此，客戶是上帝，因為想把對方口袋的錢掏出來放到自己口袋，所以不得不和顏悅色、畢恭畢敬、誠惶誠恐。總之一句話，不能以平常心對待。

　　“弱勢心理”是第二個原因。主要表現在與比自己強的人交往時，容易拿自己的短處與對方的長處相比，越比越失衡，越比越不安，越比越自卑，別人怎麼怎麼樣，自己怎麼怎麼樣，唉……這種負面的情緒一旦佔據腦海，會嚴重影響自己的正常發揮，導致惡性迴圈。

　　“缺少準備”是第三個原因。與領導、上級交往時，沒有做好充分的相關準備。簡單說就是心裡沒底、心裡發虛。因為沒有應對之道，只能走一步看一步，走到哪算哪，心裡沒著沒落。好多人可能一走進領導的辦公室，就會油然而生緊張、不安的情緒。

　　瞭解完“職場恐高症”的產生原因，再談如何控制“職場恐高症”就顯得很簡單了。

　　心態的調整最重要。遇到領導、上級、專家或是比自己強的人，適當表示尊重是正常的。這是職場的基本禮儀。在把握好“度”的前提下，需要客觀、理性的分析“職場恐高症”。

　　1、要承認這種心理是正常的。因為你有求於對方，這種需求是導致緊張、焦慮的直接原因。有個詞說得很好，叫做“無欲則剛”，如果做不到“無慾”，那“剛”確實是有難度的。我們需要承認並客觀面對這種正常的心理需求。

　　2、領導、上級、專家對下屬的評價，絕非只是通過一次簡單的彙報、談話、材料等形式來進行評判的。應該是長期的、綜合性的判斷。無限放大一次與對方接觸的後果，是庸人自擾。

　　3、領導、上級、專家也是人，而且是高人。對於你的緊張甚或是恐懼，他們肯定是能理解並接受的，當然前提是真實。

　　少點橫向比較，多點縱向比較。前者意味著與別人比較，後者是與自己比較。人與人之間的比較，往往是不客觀、不公正、不公平的。最簡單的說，所有人在出生那一刻起就沒有站在同一條起跑線上，比較過程中有許多非人為因素的制約和限制，如運氣，所以過多的橫向比較沒有意義，它只會帶來焦慮、自卑、失敗感，或是虛無的狂妄自大、自鳴得意、自以為是等。

　　所以，多和過去的自己相比，如果有進步就應該鼓掌歡呼，如果退步，就應該警醒改進。與比自己強的人交往，如果從對方身上學到東西，為我所用，何樂而不為;如果沒有，對方比你強，又與你何干?由此引發的緊張、焦慮豈不是杞人憂天、作繭自縛嗎?

　　儘量做好充分準備。職場上與領導、上級交往應對好不好，絕非只是能力之說。應對好壞的背後實質是準備的充分與否。這種準備與平時的業務能力積累、語言表達能力的高低、人際關係處理的好壞，都有著莫大的關係。關注微信公眾號“機關說話之道”，掌握更多公務員說話與溝通技巧!總之，應對得當與否，是個人綜合素質的體現，與其患得患失、緊張焦慮，不如俯下身子、靜下心來，好好練練內功。

　　面對上司緊張不是個辦法，我們還是要尋找一些解決的辦法，不然長期缺乏溝通是會影響上司與你之間的關係，會導致你失去很多寶貴的機會，因此你或許可以依照上面的方法來練習一下。

　　膽小焦慮的解決方法

　　1、緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。

　　2、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。

　　3、自我放鬆也屬於緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放鬆、頸部放鬆,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個鬆和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

　　4、以積極的心態來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。

　　5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

　　6、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那麼你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

　　7、承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。

　　8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

　　9、允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,許多問題就會煙消雲散。

　　10、要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

　　11、恐懼心理可以通過自我調適,自已進行訓練來幫助克服。

　　焦慮症患者要保持一顆樂觀開朗的心,焦慮症患者一般都是悲觀主義者,他們總是擔心自己的未來和現在的自己,所以要學會將快樂作為自己生活的目標,而不是煩惱,焦慮症患者大多數都需要接受治療,不然就容易病發其他嚴重心理疾病,祝願患者可以早日擺脫焦慮困擾。

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