如何緩解考研面試緊張焦慮心理

　　考研面試時，緊張和焦慮說來就來了，我們要如何破解它們呢?下面是小編給大家整理的緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧，供大家參閱!

　　緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：放鬆運動

　　面試前可適當作一些放鬆運動。做深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”;或用力握緊拳頭幾秒鐘，然後迅速放開，如此迴圈幾次。也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

　　緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：積極的自我暗示。

　　在面試前，面試者習慣於敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻在無意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講 “我可能通不過面試“;“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”;“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無法在面試中積極地發揮出自己的水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。

　　相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現自我，而其面試結果也會常常被自己的積極暗示所擊中。一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習慣於多給自己積極的評價，必須學會積極暗示。

　　當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀，脫離自我現實，以空幻美妙的想象來替代現實，而是客觀、理性地看待自己，並對自己有積極的期待。人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學會通過適度的積極暗示接納自我，那麼，面試前的焦慮必然會減輕許多。

　　緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：重視第一印象。

　　第一印象的作用我想大家都聽說過，根據心理學的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那麼要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時導師對考生的印象非常重要，會直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來的面試做好鋪墊，我們都應該努力創造一個好的第一印象。首先，要注意我們的儀表儀容，在面試當天，男女生都應該著裝整潔大方。

　　其次，我們就應當認真準備自己的自我介紹，儘可能讓自己的缺點和不足被優點和特長所掩蓋。在回答問題過程中要有自信，眼神不要遊離，同時要禮貌、謙和。最後，面試結束離開考場時，要鞠躬向老師道別，並再次表達進入學校讀書的強烈願望。面試過程中的一言一行都會給導師們留下印象，好的印象可以在無形中提高面試分數。

　　緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：注意面試中的舉止神態

　　在面試時，要主動與面試的老師進行親切有神的目光交流，在心裡儘量建立起與考官平等的關係。其實當你主動與面試老師進行目光交流的時候，你會自然而然地表現出自信和大方的神態，同時心裡的緊張焦慮也會逐漸降低。如果在面試中遇到自己不熟悉的問題時，也可以稍微思考一下。儘量表現得自然大方，注意時常保持微笑的狀態，這些都會給考官留下良好的印象。

　　緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：調節對考研的認知。

　　我們需要從另一個角度去看待考研。考研雖是人生中的一個重大事件，但終究是我們人生中的一個選擇，或僅僅是一次鍛鍊自己的機會。在準備這個考試和參加考試的過程中，我們學到了知識，鍛鍊了自己的毅力和耐力。我想每個認真對待考研的人在這段經歷中都有自己值得回憶和稱讚的部分。在得知自己即將參加面試到面試前的這段時間裡，每個人都可以仔細的回味一下自己的考研歷程。當你走過再回頭看時，會發現以前沒看過的別樣風景，會體會到以前沒有過的心情。經歷過考研，我想你已經能悟出很多東西了。原來，考研也不過如此，不是嗎?

　　緩解考研面試緊張焦慮心理的技巧：認真做面試準備

　　儘管對面試的內容和過程不能有全面的瞭解，但不能因此而不做面試前的準備。關於如何做面試準備已經有太多的文章提到，在此只提醒大家參加複試前最好能到圖書館或在網上查閱一下近年來本專業比較權威的期刊，瞭解一下本專業的發展方向、目前研究的熱點問題及主要觀點。有條件的話還可以上網搜尋一下報考專業的老師。現在很多學校都有各系老師的簡介並配有相片，這樣大概看一遍後在面試時就不會對面試的老師有太強的陌生感。