怎樣治療緊張焦慮性失眠

  焦慮性失眠是一種常見的失眠型別,很大一部分的失眠都是焦慮性失眠,而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的,很多焦慮性失眠是由於精神緊張,生氣等造成的,那麼怎樣治療緊張、生氣引起的焦慮性失眠呢?下面小編整理了,供你參考。

  

  首先來了解成因

  1、入睡困難

  為本病最突出的臨床症狀,入睡時間可達1~2個小時。患者躺在床上後,會不自主的思考一些問題,可表現為不思考不行、越思考就越興奮,便無法儘快入睡。此種現象持續較長時間後,患者一到晚上就異常焦慮並擔心是否會失眠,結果就真的無法入睡,最終形成惡性迴圈。

  2、睡眠淺表

  以睡不踏實、易驚醒為主要表現,並伴有多夢。患者入睡後常處於似睡非睡的狀態,稍有動靜便可驚醒,且醒後很難再次入睡;因難以進入深度睡眠,患者會明顯缺乏入睡真實感,即醒後總說自己做了一夜的夢兒沒有真正睡著。

  3、睡眠時間縮短

  入睡困難及易驚醒的存在,會使患者睡眠時間大大縮短,一般在6小時以下,嚴重者可徹夜不眠。

  4、殘留效應

  多數患者在次日清晨會感到頭痛或頭腦發脹,白天無精力去做任何事,並伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等症狀;部分患者會伴有植物神經紊亂症狀,如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等。

  如何治療焦慮性失眠?

  1、調整好個人的心態

  於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理,而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、平常多與人交往

  日常多參與社團活動或愛心公益活動,有利於心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

  3、適量的體育鍛煉

  適量的體育鍛煉有助於推進良好的睡眠,因為焦慮通常會伴隨著失眠,而失眠又會加重人的焦慮,如此迴圈只是一個惡性的後果,多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

  4、面對焦慮原

  對產生焦慮的物件要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。