羽毛球的中場平擊球技術教學

　　在羽毛球運動中，掌握技術是很重要的，擊球就是比較重要的一項，想要打好羽毛球，就要學會羽毛球技巧，學會中場平擊球。中場平擊球技術主要是對付對方擊來的弧線平於或稍低於網，且落點在中場附近的低平球時所採取的回擊技術。

　　羽毛球的中場平擊球技術

　　1、正、反手中場平抽球

　　正、反手中場平抽球主要是對付對方來球中離身體較遠的平球。人站位於中心附近，兩腳左右開立，面對球網，兩膝微屈，右手持拍於體前。擊球時，判斷準來球並向右***左***側橫跨一步，同時揮拍依靠前臂和手腕的閃動發力擊球。

　　正手平抽球時，多用食指的力量向前發力;反手平抽球時，多用拇指的反壓力朝前發力。此外，不論是正手還是反手中場平抽球，其擊球點都應爭取在身體側前方，這更便於手臂的發力。

　　2、半蹲式中場平擊球

　　半蹲式中場平擊球主要運用在雙打比賽中，這是進行對攻的一種擊球技術。這種技術是將對方擊來的位於肩部或面部附近的球，在半蹲姿勢下還擊回去。

　　擊球時，看準來球，迅速取半蹲姿勢，同時舉拍在正面或頭頂等位置以前臂帶動手腕快速閃動揮拍擊球。

　　正手撲球

　　看到對方來球距網較高時，迅速向前蹬躍，如距網較遠，可加一個並步後前躍。騰空後身體向右前傾，手臂充分前伸，同時迅速變換握拍方法，使拍面與球網平行正對來球。

　　手腕後伸，中指、無名指和小指充分鬆握球拍，使球拍後引。擊球時，主要利用中指、無名指和小指突然握緊拍柄和手腕“閃動”，將球向前下方擊出。擊球后，隨前動作甚微，右腳落地制動，立即收拍高舉，以便封截對方可能擋回的來球。

　　反手撲球

　　看到對方來球距網較高時，身體迅速轉向來球向前蹬躍，如距網較遠，可加一個並步後前躍。騰空後身體向左前傾，手臂充分前伸，同時迅速變換握拍方法，拇指頂壓在球拍柄的內側寬面上，使拍面與球網平行正對來球。

　　中指、無名指和小指充分鬆握球拍，使球拍後引。擊球時，主要利用拇指頂壓，中指、無名指和小指突然握緊拍柄和手腕內收“閃動”，將球向前下方擊出。

　　擊球后，隨前動作甚微，右腳落地制動，立即收拍高舉，以便封截對方可能擋回的來球。

　　1、打羽毛球可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、打羽毛球可促進脂肪分解減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球專案的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

　　4、打羽毛球可有效防治疾病

　　經常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

　　5、羽毛球可降血壓

　　人入中年以後,血壓多半會上升,但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌***因荷爾蒙促使血壓上升***,因而減少血壓上升的機會;打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

　　6、打羽毛球可預防動脈硬化

　　現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的羽毛球運動,有助於分解體內中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。