大腿肌肉酸脹是什麼原因造成

　　人們運動後往往會感覺肌肉痠痛，那的呢?下面是小編為你整理的大腿肌肉酸脹的原因，希望對您有用。

　　大腿肌肉酸脹的原因

　　當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸***此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的***，無氧呼吸產生的產物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內，故肌肉會感覺痠痛。

　　1，應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

　　2，為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。

　　1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

　　2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

　　3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

　　較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害

　　***1***根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷

　　***2***鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重

　　***3***準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分

　　***4***整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣

　　***5***對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;

　　***6***口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息

　　維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用

　　維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等

　　同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。