糖尿病有哪些早期預防方法

　　糖尿病是中老年人群的高發病症，糖尿病給患者的生活及工作帶來諸多危害，那麼糖尿病有什麼早期預防方法呢?下面小編就來告訴你糖尿病的相關早期預防方法，歡迎閱讀。

　　糖尿病的早期預防方法

　　1、調節飲食

　　糖尿病預防要有一個正確的飲食規律，雖然糖尿病有一定的遺傳因素，但關鍵還是在於生活與環境因素的影響。高熱量、高糖、高鹽的攝入都會導致糖尿病的出現。多選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　2、保證好睡眠

　　經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了儘量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　3、定期檢查血糖

　　有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以後每三年測一次血糖;一般人群45歲以後每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

　　4、控制體重

　　肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

　　5、控制血壓

　　通過運動和飲食來實現減肥，特別要關注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發展密切相關。

　　6、經常運動

　　保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。研究發現，每週鍛鍊超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。1型糖尿病發生的一個重要特徵就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。

　　引起糖尿病的原因

　　1.病毒感染引起糖尿病

　　有關病毒感染而引起糖尿病的報道一直以來就沒有消停過。據瞭解，在經歷過感冒或者腮腺炎等病毒之後，很容易引起糖尿病。糖尿病是怎麼引起的?最早一例病毒引起糖尿病的病例是在1864年於挪威被發現的，此後經過多年研究表明，會引起糖尿病的相關病毒有：腮腺炎病毒、風疹病毒、柯薩奇病毒、鉅細胞病毒及腦炎、心肌炎病毒等。這些病毒會破壞胰島細胞，從而引起糖尿病。

　　2.基因遺傳引起糖尿病

　　糖尿病也會遺傳嗎?很遺憾，在六十年前醫學界就已認定，糖尿病通過細胞染色體，可能遺傳給下一代。確切點說，如果家族中有長輩患有糖尿病，那麼晚輩就更容易患上糖尿病。

　　3.飲食結構引起糖尿病

　　現在生活條件好，我們中國人的飲食結構也漸漸與西方人相似，肉類的攝入愈加的多了。事實證明，常年食肉者引起糖尿病的概率要高於常年食素者。另外，食物中的某些成分也是引起糖尿病的原因之一，經常食用含有亞硝基化合物的儲存肉類，比如醃肉等，也是引起糖尿病的原因之一。

　　4.缺乏運動引起糖尿病

　　一般，相對於糖尿病患者來說，病情發展到一定階段，足部微小的創傷，如鞋的擠壓、擦傷、皸裂或‘雞眼’處理不當等都會引發糖尿病腳。冬季是糖尿病腳的高發季節，因為冬季部受涼概率較大，腳部經絡、血液面板易出現瘙癢，或者患有足癬、灰指甲等面板病，這樣的糖尿病患者面板被抓破後容易感染，傷口不易癒合，形成糖尿病足。