老人應該如何提高免疫力

  有一些會降低免疫能力的食物,最好少吃,否則不但會干擾免疫細胞的活力,甚至會抑制淋巴球的形成,使免疫機能受損。那麼,老人應該吃什麼提高免疫力?

  脂質魚

  魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些括大麻哈魚,金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病,幫助降低血內脂肪量,同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

  藍莓

  藍莓是含抗氧化物質最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素,抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心臟病等。莓,特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

  每天吃量為一杯的莓,是很不錯的。你可以當作零食來吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

  蔬菜類食物

  抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘藍,白菜和生菜。它們都含有大量的維他命,礦物質元素,β-胡蘿蔔素,維他命C,葉酸,鐵元素,鎂元素,類胡蘿蔔素,植物化學物,抗氧化物。哈佛的一個研究發現,吃那些含鎂元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病發可能性。

  全穀類食物

  全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重,並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量,使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓,同時還可以促進你的消化。

  紅薯

  這種甘甜的食物,含有大量的抗氧化劑,植物化學物質,包括β-胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯裡的纖維促進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。

  紅薯的天然甜味使得即時不新增任何的調料,烤出來的紅薯還是那麼美味的。

  奶製品

  奶製品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命包括維他命D和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。

  西紅柿

  西紅柿大家也可以叫他番茄,相信大家都不會陌生的,菜市場賣番茄的地方到處都是,西紅柿總是能夠給人帶來豐收的感覺。長時間的去吃西紅柿對於提升我們的免疫力是有非常多的好處的,能夠預防癌症,另外裡面的VC也是人們不可缺少的元素。每天都吃一個西紅柿是非常健康的選擇。

  溫馨提示

  老年人提高抵抗力還可以吃些保健品.如螺旋藻,氨基酸等,不過要買品牌的,效果要好些.也可以做保健操、打太極,不過運動和吃保健品結合是最好的。

  海洋食品

  海蔘

  全世界有1100多種海蔘,我國海域有100多種,可供食用的約佔一半以上。海蔘既是美味食物,又是滋補良藥,在明代以後被收載入補益藥類。海蔘性味甘溫,有補腎益精、養血潤燥的功效。國內外對海蔘進行了大量研究,證明它有多方面藥理功能,如抗腫瘤、增強細胞吞噬能力,影響實驗小鼠的免疫功能。

  魚鰾

  指石首魚、鱘魚、鰉魚的魚鰾。魚鰾性味甘平,有補腎養精、滋陰補血的功效。魚鰾主要用於癌症的輔助滋養調理,可加入適量的人蔘和肉類同煮。

  烏龜

  本品性甘味鹹平,有滋陰養血功效。用烏龜全只加沙蔘、冬蟲夏草、瘦豬肉熬湯,調味服食,既是美味菜餚,又有補血養陰、大補虛損功能。

  老年人如何提高自身免疫力

  免疫力即人體對疾病的抵抗力。

  人們若想健康長壽,必須保護和增強自身免疫力。

  因為諸多老年病,如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關

  老年人提高自身免疫力應從哪些方面入手呢?

  合理營養是基礎

  人體免疫力與合理營養相輔相成。其中蛋白質不僅是生命的基礎,而且也是免疫系統主要組成部分。

  老年人補充蛋白質應適量,其中應有一定量的優質蛋白質

  如酪蛋白,每日補充蛋白質大約為70~80克,優質蛋白質應占一半為宜。

  充足睡眠是“天然補藥”

  高質量的足夠的睡眠,可減少腦細胞消耗,延緩各種器官衰退和老化,使人體免疫力增強。

  老年人每天應按時休息,早睡早起,每天睡眠時間以7~8小時為宜

  除此以外,應養成午睡習慣,以補充夜間睡眠不足。

  適度運動抗衰老

  生命在於運動。適度運動對老年人更有重要價值,可使身體免疫細胞增殖,增強機體抵抗病原體能力,減少受感染機會。

  老年人應選擇力所能及的體育鍛煉專案,如散步、慢跑、體操、打太極拳等。

  情緒樂觀有裨益

  經常運動可以增強免疫力

  醫學研究證明,樂而忘憂的老年人,其體內抗體——免疫球蛋白A明顯高於多愁善感的人。

  樂觀情緒能充分調節機體神經、內分泌、心血管系統功能,對身心健康大有裨益。除此以外,心胸豁達還有助於戰勝疾病,提高疾病治癒率。

  與其相反,情緒悲觀、不善於對待生活挫折者,會嚴重損傷機體免疫功能,容易染上神經衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌症等多種疾病。

  戒菸限酒

  經過科學家進行了很多次的實驗,最後驚訝的得出了一個結論,那就是如果人們吸菸的話會是血管非常容易的就引發痙攣,而且器官所獲取的血液也會更少,緊接著營養和氧氣也會變少。尤其是對於呼吸道方面的營養供給,營養少了,那麼器官的抗病能力也就下降了。

  培養多種興趣,保持精力旺盛

  廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。