戶外跑步和跑步機哪個對膝蓋好

　　跑步機和戶外跑步都會對膝蓋造成一定的損傷，只有掌握正確的跑步常識，才能避免運動中對膝蓋產生的危害。下面隨小編一起來看看在跑步機快走傷膝蓋嗎?

　　跑步機和戶外跑步哪個對膝蓋好

　　跑步機和戶外跑步都會對膝蓋造成一定的損傷，只有掌握正確的跑步常識，才能避免運動中對膝蓋產生的危害。

　　1、跑步機更容易導致膝關節受損

　　在路跑和跑步機上跑，動用的大腿肌肉是不太一樣的，跑步機上由於傳送帶的移動，其實大腿動用肌肉發出向前的力量是不大的;而路跑則完全需要依賴大腿發力推動身體向前運動，因此能夠更加均衡的發展腿部的肌肉力量，對腿部的肌肉刺激足夠，而腿部肌肉力量得到發展。而跑步機對於肌肉力量的鍛鍊是比較有限的，腿部的動作是被動的被傳送帶所帶動，不需要很大的肌肉力量就可以跑動，因此，腿部的肌肉力量得不到發展，跟不上跑步這個動作的重複性，也就使得跑步機會更加容易導致膝關節的受損。

　　2、跑步機落地緩衝更小

　　從落地緩衝的角度，跑步機傳送帶比一般大家路跑的地面要軟，極少跑步愛好者能夠每天在塑膠跑道或者鬆軟的地面或者草地上奔跑，大部分的時間都是在柏油路水泥路上奔跑;地面越硬，對於膝關節的衝擊就越大，人在跑步的時候，一般情況下，每次落地膝關節都要承受3~5倍體重的衝擊，在長距離長時間跑步中，這種損害是漸進累積的，直到有一天身體無法承受是爆發出來。緩衝的角度來說，跑步機對於膝關節的衝擊是小於路跑的。

　　3、各有利弊

　　跑步機和戶外跑步兩者各有利弊，最主要的是要掌握正確的跑步常識，例如跑步前熱身，其實在哪裡跑並不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的熱身，把關節活動開，這樣才能避免跑步帶來的膝蓋損傷。

　　4、結合其他運動交替可避免傷害

　　跑步對膝關節的傷害是公認的。一臺優質的跑步機的設計，是會充分考慮到緩衝的問題，這一點是在戶外跑步時無法做到的。如果你僅僅是為健身，而不是跑步上癮，那不建議每天都跑步，最好可以結合其他運動交替，進行有氧運動的話，有條件可以游泳，游泳不會對膝蓋造成損傷。還可以選擇自行車、跳繩、快走等對膝關節衝擊小的運動配合跑步，以避免單一跑步對身體造成的傷害。

　　在跑步機快走傷膝蓋嗎

　　在跑步機快走會傷膝蓋，這是由於跑步者跟不上跑步機的節奏，時間過長影響體能，跑步動作不規範會導致膝蓋受傷。

　　1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋

　　若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。

　　2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上

　　跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

　　3.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷

　　連線膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。