跑步機和戶外跑步哪個鍛鍊效果好

　　我們都知道，跑步的方式有很多，跑步機跑步和戶外跑步是最常見的兩種跑步方式。下面是小編分享的跑步機和戶外跑步的效果對比，一起來看看吧。

　　跑步機和戶外跑步的效果對比

　　對於跑步機和戶外跑步哪個效果好的，可謂是眾說紛紜，觀點不過是：

　　1、說戶外跑步效果好的：他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機由於速度有時會跟人的節奏跟不上，很容易造成膝關節不同程度受傷，所以堅持戶外跑步好。

　　2、說跑步機效果好的：他們覺得跑步機可以設定勻速，而在戶外跑步會由於自己原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機好。

　　健身教練解答兩者區別不大：出於健康和持久鍛鍊角度考慮則跑步機更好。

　　健身教練表明過其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇。而且，戶外跑步公路跑和操場繞圈對於提升耐力和心肺功能的優越性要比在跑步機上要好的多。但是，出於健康和持久鍛鍊的角度來說，跑步機會好一點。

　　其實跑步機的設定，就是為了鍛鍊，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智慧，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。

　　而戶外跑步，面臨最大的問題就是空氣質量，而且戶外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。

　　跑步機和戶外跑步的區別

　　1.跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。

　　2.在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。

　　3.在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。

　　4.在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。

　　5.其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。

　　6.在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。

　　7.在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。

　　跑步機和戶外跑步各自優勢

　　跑步機的獨特之處

　　1、更安全

　　跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的機率。

　　2、不受天氣影響

　　你不必推開窗戶先看看是否下雪或者颳風，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房裡不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環境中奔跑。

　　3、能精確計算資料

　　只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。

　　4、有多種功能

　　好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。

　　5、可以看電視

　　在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。

　　戶外跑步的獨特優勢

　　1、自我速度更可控

　　如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。而戶外跑步則可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。

　　2、可呼吸戶外新鮮空氣

　　在戶外地面上跑步能夠呼吸新鮮空氣，能夠欣賞到戶外的風景，在戶外地面上跑步能夠讓人心情開朗。