健身時有哪些潛在的危險性
健身是一件對身體非常有幫助事情,而事實上,有時候是很危險的,需要時刻注意。那些潛在的危險性在哪?
健身要適可而止,不要逞強
每個人身體素質和狀態都是不一樣的,身體素質不好的人或狀態不佳時,稍微降低一點點的強度,沒有經驗的初期鍛鍊者,需要總結自己的疲勞程度,不宜過度疲勞。中等強度的持續運動鍛鍊和力量訓練儘可能不要放在同一天進行,因為受到刺激後的身體需要時間來恢復。
健身時注意力要集中
健身是靠神經控制肌肉完成,一般來說,集中注意力可以調動更多肌肉參與動作,消耗的能量也越多,對保持身形來說當然效果更好。而且是,曾經有人在跑步機上摔倒,或深蹲時扭到腰,大多是因為注意力不集中造成的,所以健身時注意力集中也會預防運動損傷。
忽視熱身,反覆做同樣的鍛鍊
熱身運動能大幅度降低健身運動損傷的機率,因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平,比如增加體內關節的潤滑程度,提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以為全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應該選擇多樣的訓練,有氧運動結合無氧運動,使身體各部位都得到鍛鍊,從而全面提高身體素質。
初次鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊
突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。
初次進行器械鍛鍊,認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛鍊了。
其實,完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間,又由於突然運動量過大、過強,會出現全身痠痛,使正常鍛鍊難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,制訂一個最佳鍛鍊方案,有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
每天去健身房,但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息
健身鍛鍊要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛鍊,又可以得到充分恢復。所以,鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一週內鍛鍊4次效果最好,如果是強度很大的鍛鍊,則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛鍊,每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規時間安排。
早上練比晚上練好。
其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感,人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以,應該是暮練比晨練好。
不管選擇什麼運動專案,都習慣穿一種鞋。
應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性,不同專案的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關節壓力,給運動以安全的保障。
帶病堅持鍛鍊。
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,應立即停止一切活動,必要時呼叫急救車,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發猝死。