多功能跑步機功能有哪些簡介
現如今跑步機已成為家庭及健身房常備的一種健身器材,其中多功能跑步機較為歡迎,它的功能有很多,那麼大家知道具體有哪些嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。
多功能跑步機的主要功能
1、跑步運動
可消耗能量、改善心肺技能、加快血液迴圈,達到減肥目的,主要鍛鍊腿部肌群。
動作要領
速度要從慢到快,跑步期間,肩部要自然放鬆,收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾,大腿前提帶動小腿向前自然擺動。
腳掌著地是後腳跟先著地然後再過度到前腳掌著地。跑步時呼吸的節奏要均勻,儘量控制在3~4步完成一次深呼吸。電跑和機械跑的區別就在於是否要有小腿的趴地動作。
2、仰臥起座運動
主要鍛鍊腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保護腹腔,健康減肥的作用。
動作要領
準備時腳勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夾角,仰臥於跑臺上。雙手可以放在大腿上、後腦勺處或雙臂交叉放於胸前或雙手捏住耳根,雙手內收。
開始時腹部用力將上身抬起,動作時軀幹和跑臺平面的夾角在15~45度之間運動。軀幹抬起時速度要快,下落時要緩慢,而且要調整呼吸,軀幹抬起時呼氣,下落時吸氣。
另外也可以做一些靜力的練習,即身體的軀幹和跑臺呈30度的夾角,練習的標準就是以這樣的姿勢保持時間的長短來衡量。長期做靜力練習的效果是特別明顯的。
3、划船運動
主要鍛鍊腹部和背部手部肩部等肌群,提高協調能力。
動作要領
準備時上體直立坐在坐墊上,腳放在踏板上最好用繃帶把腳固定在踏板上。兩腿彎曲,兩手抓緊把手。
開始時動作時兩腿緩慢用力蹬,身體稍向前傾,同時兩臂外展向體前拉引,動作做到一定程度後還原成準備姿勢,反覆這樣做就可以了。注意上肢、下肢、軀幹要協呼叫力,動作要自然、流暢。
4、定式自行車運動
主要鍛鍊大腳肌、腹知肌。
動作要領
先坐在坐墊上,把兩腳用固定帶固定在腳踏板上,兩手交替用力蹬。就像在路上騎自行車的一樣。注意兩腿用力要均勻,膝關節向著正前方,要調好身體和踏板之間的距離。
5、扭腰運動
主要鍛鍊腰部。手抓住扶手,雙腳站立於扭腰盤上,上體保持正直,雙肩不動,使用腰部力量帶動臀部以及下肢左右轉動。轉動幅度越到越好,但是要注意不要扭傷。另外扭腰盤還可以對肩關節及背闊肌進行拉伸。
動作要領
準備姿勢同上,但是要抓緊扶手,軀幹和下肢整體進行左右扭動,使一側肌肉和關節有繃緊感覺後換另外一側,反覆這樣做就可以了。
6、按摩運動
主要鍛鍊和放鬆頸部至小腿部位肌群,還起到護膚瘦身的作用。
動作要領
取按摩帶放在需要放鬆或去脂美體的部位,如:頸、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等進行按摩。
多功能跑步機的保養方法
1.定期清潔機身,和機身下方的塵埃。建議用棉質軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。
2.定期查抄跑帶和跑板之間是否有異物;例如噴鼻口膠,小有生命的物質等。要是發明異物,應當立即清除。
3.建議在跑步機下面,鋪上專用的運動地墊;一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板,另一方面可以有效防止塵埃及異物步入電機箱或跑帶和跑板之間。
4.定期查抄跑帶的鬆緊程度,和是否有跑偏徵象。
5.定期查抄跑步機的緊急制動功效,確保安全有效。
6.定期在跑帶和跑板之間,塗抹矽油;確保跑帶順滑運轉。
多功能跑步機使用要點
1、選用快速啟動模式
我們應該選擇“減脂模式”的按鍵,跑步機就可以強制性地按一定規則運轉,因為初學者運動能力不高,容易發生危險還有產生不必要的負擔;而快速啟動模式能讓運動強度隨時調整,對於初學者來說非常適合。
2、注意身體位置和姿勢
健身者要站到跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座上,太靠後很容易被甩出去,結果都是不太好的;當然也別偏左或者是偏右。
3、從走步開始
不管是什麼運動,在運動前的熱身是非常關鍵的,在跑步機上運動也是這樣,所以我們必須做好熱身運動。建議大家可以從4-6公里/小時的走步開始,慢慢過渡到跑步。另外,快步走會更多地利用脂肪進行供能,減脂效果會更加好。
4、訓練前吃一些東西
空腹鍛鍊容易導致運動性貧血,運動前不妨恩能夠喝杯果汁,或可以吃個香蕉,就可以讓你變得體力充沛,鍛鍊更有激情,不過別吃垃圾食品,如油炸麵包圈。
5、緩緩停下來
你雖然努力向前邁步,不過身體始終還是在原地,這會讓你的大腦有點迷惑,因此剛下跑步機的時候有可能會覺得眩暈,慢慢將速度降下來這種情況就不會發生。
看過多功能跑步機功能有哪些的人會看: