攀巖要鍛鍊的是哪個部位的力量

　　攀巖是登山運動衍生的戶外活動，之前主要是軍隊用於訓練所用，現在是一些挑戰極限的愛好者追求的樂趣。極限攀巖--巖壁上的芭蕾舞，極限攀巖更是充滿了挑戰性，而且難度更加大，危險係數很高，尤其以攀冰為最。以下是小編為你整理的攀巖要鍛鍊的部位力量分析，希望能幫到你。

　　攀巖要鍛鍊的部位力量

　　1、攀巖要鍛鍊的部位力量

　　攀巖是一項集耐力、力量、平衡力及柔韌性的綜合訓練的體育專案,被稱之為“巖壁上的芭蕾”。要說練那些肌肉的話,最好先聯絡身體的所有大肌肉群,比如腰腹肌、腿部肌肉、胸大肌等。在你攀巖技術達到一定水平後可以考慮練習小肌肉,直白點就是練指力。

　　2、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓何處,如何使力,根據支點上突出或凹陷的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩隻手輪流休息。

　　3、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術,其中換腳的正確方法是要保證平穩,不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針向下看轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。

　　攀巖的好處

　　強身健體

　　增強人的身體技能,鍛鍊身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯著鍛鍊人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學的訓練也能很好的鍛鍊心肺功能。

　　減肥塑型

　　攀巖運動消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓練後身體肌肉線條明顯。

　　增加身體的柔軟度

　　對於攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協調感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練上面,效果還是比較好的。

　　專注力

　　在攀巖的時候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動的每一個細節,只有集合所有的心神肌肉才能實現更好的攀登,這樣對於培養人對事物的專注度是非常有利的,非常適合精力容易渙散的人運動。

　　增加人的平衡感

　　整個攀巖過程其實就是平衡攀爬過程,脫落地面,需要做的就是無論那個位置都要掌握好平衡,攀巖講究手腳的均衡,追求那種力量的美,而且攀巖會使人能夠負荷自己的體重、對抗地球的引力。而且在攀巖這個運動上,女孩子的熱情有時比男孩子還要高。

　　提高人的觀察能力

　　攀巖的每一條線路都需要用眼睛去觀察,研究動作。

　　鍛鍊人的思維判斷能力

　　不斷線路需要不同的動作,力氣如何分佈,動作如何連線考研的就是你的思維和判斷能力。

　　攀巖常用裝備

　　1、攀巖需要我們準備一些保護裝備,也需要準備一些運動時候的工具,其中安全帶是作為攀巖的人最需要的工具,主要是保護攀巖朋友們的人身安全,這個是開始攀巖的新人需要有的工具之一。

　　2、我們在攀巖的時候需要爬上去,所以也需要降下來,那麼作為初學者也需要購買下降器,作為一個初學者一般八字環下降器就可以了,這是目前最普遍使用的下降器。

　　3、攀巖需要很多的準備,作為初學者自己在攀巖的時候安全很重要,所以我們還要準備好安全鐵鎖和繩套,這樣可以在攀登過程中休息,也可以進行其他操作,主要是自我保護的工具。

　　4、我們必須準備的攀巖工具還有一個是頭盔,因為我們攀巖的時候難免有小石頭會掉下來,這有時候安全頭盔的作用就顯示出來了,所以我們買一個安全的頭盔是很必要的事情。

　　5、攀巖的時候我們還需要有專門的鞋子,這樣才可以攀巖的時候順利進行,我建議大家買專業的攀巖鞋,因為這樣的攀巖鞋是一種摩擦力十分大的專用鞋,用這樣的鞋子攀巖,你可以節省很多體力。