跳高的核心力量是什麼
1、
20世紀90年代初,一些歐美學者開始認識到軀幹肌的重要作用,將這個以往主要用於健身和康復的力量訓練方法擴充套件到競技體育領域。之後核心力量訓練傳入中國。對於人體“核心”位置的界定雖有多種不同的方法,但是位置界定基本上都是在圍繞人體重心所在的腰椎、骨盆和髖關節聯合的周圍。
根據這些部位的解剖結構特點以及與人體重心位置的關係,筆者將人體核心部位界定在肩關節以下髖關節以上的區域,包括附著在脊柱、髖、骨盆周圍的深層肌肉和背部、腹部的所有肌群。本研究採用實驗法觀察男子跳高運動員核心力量訓練的效果,旨在為不斷提高我國跳高運動員訓練科學化提供參考。
2、什麼是核心力量訓練
核心力量訓練是針對人體軀幹兩側肌肉群的練習而研發的,主要包括前部肌群、後部肌群和側部肌群。實踐經驗證明,由於軀幹兩側的肌群多屬於小肌肉群,教練員和運動員在實際訓練中很難把握,尤其是對動作技術具有關鍵意義的小肌肉群,更需要通過多種方法進行練習。本軟體所包含核心力量訓練方法是權威專家針對人體兩側肌肉群而設計的專門練習,能夠有效提高運動員的腰腹部力量。
3、核心力量訓練的意義
良好的核心力量能夠預防腰背痛。研究發現慢性腰背痛的患者普遍存核心穩定肌肉活躍性下降的情況;良好的核心穩定效能夠提高動作效率。人體任何動作的產生都離不開核心穩定,從嬰兒學習動作的過程就可證明,從最初的翻身到坐立,直到站立及行走,正是核心力量逐步形成的過程。同時人體自上而下及自下而上的力量傳導都離不開核心部位這一樞紐,核心力量的好壞直接決定了力量的傳導效果。
核心力量訓練法是怎樣的呢
1、肱三頭肌、胸肌訓練。
在沒有健身器械的情況下,俯臥撐就是這些部位的主要鍛鍊方法。做俯臥撐時,支撐的雙手距離較大時,主要是靠胸肌發力:距離較小時,主要是肱三頭肌發力。
2、腿部肌肉訓練
如果沒有健身器械,就主要依靠一些克服自身重量的練習。
單腿深蹲:剛開始練習時,雙手可以扶住身邊某物以保持平衡,如果做不起來也可以雙手使一點力。等力量上來了,就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。
半蹲跳:蹲下一半左右後,快速起跳,同時雙手向上擺動,落地後立即快速跳起,連續練習。對於提高大腿肌肉的爆發力效果很好。
單腳提踵:腳前掌站在某個較高的地方,腳踝上提後再降下,單腳做,練習小腿肌肉。
換腳跳:主要靠腳踝發力,單腳起跳,空中換另一條腿落地,然後再次跳起。主要練習小腿肌肉的爆發力。
怎樣練習跳高是準確的呢
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體*。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練,最好每週進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種: 負重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項練習的成績越高,你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是:
1、大力量訓練每週至少二次,不多於四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來。