跑步之後可以泡腳嗎：跑步後泡腳的好處你想不到

　　一般情況下，跑步後是可以泡腳的。跑步之後，身體會有點疲憊，這個時候泡腳是可以舒緩疲勞的，促進身體恢復，對身體有一定是好處。下面是小編分享的跑步後泡腳的好處，一起來看看吧。

　　跑步後泡腳的好處

　　泡腳消除雙腿疲勞

　　跑步後用熱水泡腳能擴張兩腳和兩腿的毛細血管，改善區域性的血液迴圈，供應充足的養料，氧氣，排除積存在這裡的乳酸和其他代謝產物，使雙腿感到輕快有力，消除疲勞。

　　清潔雙腳

　　用熱水泡腳可以消除腳上的汗液和其他髒物，有利於腳部和鞋襪的清潔衛生，防止發生腳癬和其他面板病。

　　促進睡眠

　　跑步完後用熱水洗腳，熱水對大腦皮質可以起到良好的刺激，有利於消除疲勞，促進休息及睡眠。

　　防止發生運動損傷

　　跑完步後用熱水泡腳還能減輕低下肢肌肉粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，防止發生運動損傷。

　　1.如果是進行快速跑步，並且時間不長後又繼續跑的話，可以用冷水泡腳，這樣可以使劇烈運動後疲勞發燙的面板恢復到常溫。

　　2.如果是跑步完之後準備休息，這種情況就建議用熱水泡腳，使肌肉鬆弛下來，血液迴圈恢復暢通，緩解疲勞。注意，用熱水泡腳的時候，水溫不宜過高，一般以40°c左右最好，水溫過高容易破壞面板表面的皮脂膜，導致角質層變得乾燥，甚至皸裂。

　　跑完步馬上泡腳的話，下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，容易導致下肢水腫。所以跑步後最好休息半個小時到40分鐘左右泡腳，剛跑完的話，最好先慢慢走動十分鐘左右，或是做做拉伸運動，使身體恢復平和再泡腳，這樣才能起到消除疲勞的效果。

　　常用於泡腳的中藥材有艾草、生薑、藏紅花等。

　　1、泡腳前：

　　準備泡腳容器，腳盆、木桶均可，有條件可以選擇足浴盆。泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38°～43°為宜。

　　2、泡腳時：

　　在泡腳的過程中，放鬆全身，如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。

　　泡腳時間控制在30分鐘以內;

　　3、泡腳後：

　　泡腳後一定要注意足部的保溫。有條件的情況下可以摸上足部潤膚膏。再泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡。