跑步跑多久之後才開始燃燒脂肪

　　減肥瘦身的運動有很多，跑步就是其中最受歡迎的一種運動，很多人都會跑步減肥，尤其是女性朋友。掌握好跑步燃燒脂肪的時間，才不會無功而返。下面是小編分享的跑步多久才能減肥，一起來看看吧。

　　跑步多久才能減肥

　　每次跑步三十分鐘以上。

　　因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

　　跑步多快才能減肥

　　一般為較舒適的慢跑為宜。

　　要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=220-年齡×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。

　　跑步多少天才能看到效果

　　一個星期左右。

　　既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一週也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。

　　跑步什麼時候跑減肥效果好

　　早上：6點到8點

　　一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態，調動體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質量汙染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。

　　午後：2點到4點

　　在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。不過，最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上：8點到10點

　　晚上跑步減肥是一個合適的時間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是晚上跑步由於一天的進食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運動的量才能夠消耗脂肪，達到減肥的效果。而且，晚上跑步會使神經系統處於興奮狀態，所以，建議跑步後過1小時再睡覺。