跳繩能不能改善蘿蔔腿減肥

　　跳繩是有效減肥的一項運動，但是很多人都不知道到底跳繩可以改善蘿蔔腿嗎?小編精心收集了跳繩能不能善蘿蔔腿，跳繩可以減肥嗎，供大家欣賞學習!

　　跳繩可以改善蘿蔔腿

　　1、跳繩後的拉伸運動有助預防“蘿蔔腿”

　　跳繩能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是MM要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。

　　其實不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣才有助於塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

　　針對眾多MM特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習日常生活中抬高雙腿的位置，將雙腿豎起，例如瑜伽體位裡的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血迴圈，促進淋巴排毒，結合有針對性的拉伸練習，改善此不良現象。

　　2、如何用跳繩減去蘿蔔腿

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

　　向兩側揮動跳繩

　　雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

　　張開腿跳繩

　　雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。

　　單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。

　　3、跳繩減肥的方法

　　人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。

　　瘦蘿蔔腿的方法

　　瘦蘿蔔腿的方法一是90度倒立腿部。學習或工作一天，腿部壓力很大，基本上都是坐著，腿部易堆積水分。每天可以在每天晚上睡前躺在床上，抬高雙腿與上半身保持90度，如果堅持不住就把腿靠在牆上，抬15分鐘，可以解決腿部水腫。

　　瘦蘿蔔腿的方法二是塗抹瘦腿霜+保鮮膜，很多朋友試過這個方法，效果因人而異。小編個人覺得還不錯的。不過，不是直接抹上瘦腿霜再包上就可以了，還要進行有氧運動。可以包上，再原地高抬腿100次，腿部可以出很多汗。瘦腿霜內含發熱成分，可以改善血液迴圈，運動時腿可以發熱流汗。

　　瘦小腿方法三是泡腳瘦腿。買點泡腳粉，泡三十分鐘，同時可以敲打腿部經絡，可以有效瘦腿。腿部很難瘦，原因在於生活條件太好，很少幹力氣活，整天坐著。腿部經絡會慢慢堵塞，導致脂肪堆積。還有些女孩子冬天愛穿裙子，腿部受凍。身體為了讓腿部保暖，就會將脂肪輸送至腿部，以此來抗寒。

　　小腿粗吃什麼好

　　1、麥片

　　減肥需要什麼?沒錯，就是膳食纖維!麥片中含有豐富的膳食纖維，所以小腿粗的女生一定要多吃麥片!多吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦小腿的作用哦!

　　2、蘋果

　　最好的減肥食物大概就是蘋果了，你可以經常看到“3日蘋果餐瘦身法”之類的蘋果減肥法。因為蘋果裡含有的鈣可以幫助MM排除體內的水，減少腿部的水腫，多吃蘋果，你的小腿肯定不會粗。

　　3、菠蘿

　　菠蘿的營養不僅豐富，而且能促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康哦。

　　4、土豆

　　有木有想到?平時最愛吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦，因為這類食物裡含有膳食纖維，可以阻止人體對脂肪的吸收，還容易讓人有飽腹感，真是不瘦不行呢!

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