如同跳繩能有效的瘦腿

　　跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動，尤其能夠很有效的瘦腿，不過跳繩也是需要講究方法的。下面小編整理了有效的跳繩瘦腿法，一起來看看吧!

　　有效的跳繩瘦腿法

　　跳繩屬於一種有氧運動，更是一種減肥效果明顯的減肥運動，那麼如何通過跳繩來瘦腿呢?

　　高抬腿跳繩

　　想通過跳繩達到瘦腿的功效，可以採用一條腿抬高呈直角，要點是跳時腳尖向下，或者左右腿交換著跳，初跳者會覺得有困難，可以跳一次後在原地輕顛一下調整節奏再換腿跳。

　　向兩側揮動跳繩

　　向兩側揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側張開，雙腳併攏跳過繩子後，繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

　　張開腿跳繩

　　張開腿跳繩運動減肥具體動作是雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時再雙腳併攏跳過，重複此減肥動作可以鍛鍊大腿肌肉，起到瘦腿效果。

　　單腿跳

　　單腿跳運動減肥也可以達到瘦腿目的，具體的方法則是保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子，可以加快速度練習，這樣減肥速度更快。

　　跳繩瘦腿的注意事項

　　跳繩是一種簡單而方便的運動。其簡單就在於沒有什麼特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了;方便是因為它不受時間、空間和天氣的約束，無論是颳風下雨還是陽光燦爛，只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候，好像只是活動了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一髮而動全身的。

　　然而跳繩也是一種運動，如果不多加註意的話，也會造成運動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項。

　　首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地儘量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　最後要做好充分的熱身運動，放鬆肌肉和關節，防止扭傷。

　　另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

　　有些人減肥心切，想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，並且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉痠痛等症狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者:每天跳60-100下，分2-3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。

　　怎樣快速瘦腿

　　瘦腿方法一：紅辣椒泡腳

　　每天晚上在腳盆***最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則***裡用開水泡五到十個乾紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程式泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉鬆再睡覺。每天都堅持。

　　同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。儘量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

　　效果：可促進新陳代謝，加強體內迴圈，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

　　刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板***或者木梳子背面、圓滑的勺子等***使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

　　要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動***就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊儘量開啟，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣***如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　效果：一般人在堅持兩週到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。