老年人戶外運動器材
上了年紀的老年人都難免有一些小毛病,因此在公園、小區健身時可能並不適合一些特定的室外健身器材。以下是小編為大家整理的,希望能幫到你。
適合老年人使用室外健身器材之漫步機:漫步機使用起來不費力,可以發展下肢肌肉力量,提高身體的協調性、平衡能力和有氧能力,但是切記老年人在使用的過程中大幅度擺動,老年人在做“太空漫步”時擺腿 的幅度相當好為45度左右,頻率相當好為每次3~4秒。這樣的鍛鍊方法更有利於老年人的身體健康
適合老年人使用室外健身器材之按摩器腿部:老年人上了年紀,難免會腿腳不好,這個時候按摩按摩腿,活動活動腿部肌肉,不僅能 增強腿老年人腿部的部柔韌性,還能達到舒筋***之功效
適合老年人使用室外健身器材之按摩器腰背:有時候去公園散步,聽老人嘮嗑的時候,經常會聽到叔叔阿姨們腰疼,因此小編在這裡建議,老人沒事的時候可以多鍛鍊鍛鍊腰背,腰背按摩器不僅可以鍛鍊人體腰部及背部肌肉力量,還能促進腰背血液迴圈
適合老年人使用室外健身器材之太極揉推器:因上了年紀,骨骼開始疏鬆,太極揉推器可以增加肩肘、髖、膝等部位的活動能力
適合老年人使用室外健身器材之棋牌桌:沒事的時候和戰友或者老友切磋上兩把象棋,也是別有一番風味,不僅休閒娛樂,還鍛鍊涵養,增進感情
適合老年人使用室外健身器材之轉腰器三人:除了了腰背按摩器,轉腰器也是很好的鍛鍊腰部的健身器材,不僅可以活動腰部關節,放鬆腰部肌肉,還能增強腰部的靈活性和柔韌性
適合老年人使用室外健身器材之健騎機:這個系列得器材,主要起到拉伸身體關節的作用,但小編建議患有腰間盤突出的老人,千萬要切記使用哦
適合老年人使用室外健身器材之坐蹬器兩人:這一系列的室外健身器材,可以增強腿部及腰部力量,但是患有膝蓋疼痛的老年人不宜使用哦
適合老年人使用室外健身器材之大轉輪:可以活動老年人肩關節和髖關節,還能夠舒展老年人的腰部和背部肌肉
適合老年人使用室外健身器材之益智算盤:人一旦開始上了年紀,記憶力便開始退化,手指也開始不靈活,這款器材可以通過手指的運動,活動指關節,舒經活絡,並可提高珠算水平
適合老年人使用室外健身器材之橢圓機單人:這款器材不僅可增強老年人上下肢的活動能力,還可以改善關節的靈活性
適合老年人使用室外健身器材之上肢牽引器:想要測試自己手力如何的老年人,可以使用這款室外健身器材,不僅可以增強肩帶肌群力量,還可以改善肩關節柔韌性,提高手、腦協調能力
運動前的注意事項
1、要選擇最佳鍛鍊時間:由於植物夜間撥出較多二氧化碳,因此早晨空氣質量並不好,而且,由於我們一整夜沒有喝水,也容易導致血液粘稠,增加了血管堵塞的危險。因此,我們應該選擇在傍晚鍛鍊,傍晚時分人體心臟跳動和血壓最平衡,視覺、嗅覺的靈敏度也最高,這時鍛鍊有助於消除疲勞,改善睡眠。
2、要選擇適合的鍛鍊專案:老年人要根據自身的身體條件和愛好來選擇適合自己的運動專案,通常情況下,老年人更適合選擇那種“溫和”一點的專案,比如游泳、打太極拳、跳舞、快走、慢跑等等,從而使身體的關節、肌肉得到有效鍛鍊。而對於對抗性強、競爭激烈的運動專案儘量不要選擇。
3、要選好鍛鍊的地點:鍛鍊的地點也是很重要的,通常情況下,我們最好選擇湖邊、公園、健身廣場等地方,這些地方的特點是陽光比較充足、空氣比較清新、環境比較安靜、空氣汙染也比較少一些,這些都對健康是有利的。
4、要配好適合的運動裝備:鍛鍊身體一定要穿著舒適、輕便的運動服裝,透氣性一定要好,防止出汗後無法排出。如果是跑步運動,就要選擇一雙彈性較好的鞋子,靈活輕便,還能有效預防肌肉、關節損傷;如果是走步,可以選擇布鞋,鞋底要軟,而且摩擦力要好一些,防止腳部不適,甚至滑到受傷。
5、在鍛鍊前可適量進食:由於老年人的體質相對差一些,運動時消耗多了容易引起虛脫,甚至由於體力不支而動作變形受傷。因此,老年人在鍛鍊之前可以適當吃一些有能量的食物,比如米糊、餅乾、牛奶等,補充身體所需的能量。還要注意適當補充水分。但千萬不要進食過多,否則容易引起胃病或闌尾炎等疾病。