老年人選擇運動鞋的方法

　　老年人運動要選好一雙運動鞋，但是老年人選擇“運動鞋”還是有講究的，最好親自試一試。到底老年人如何選擇運動鞋?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、兩腳都要試穿，應著運動襪試穿

　　試鞋時應雙腳著地,採用直立姿勢,以拇指上下活動為合適,不宜過大或過小;如選擇高幫鞋時,最好採用下蹲姿勢確認鞋後幫是否磨腳脖。鞋子最寬的部位要與腳最寬處相吻合,以保證前腳掌用力時鞋子與腳趾關節彎曲一致。且若有一大一小的狀況,應以較大的那隻腳為準。兩腳試穿之後,起來走動一下,確定是否舒適合腳。腳趾前端預留空間,鞋子長度比腳長2～3釐米較適合,腳趾與鞋頭預留空間,可避免腳受擦傷紅腫,調節足部溼氣,使腳乾爽。

　　2、老年人要關注運動鞋的功能性和抗菌防臭效能

　　瞭解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑效能好的運動鞋可以加大摩擦,減少滑倒機率;減震效能好的鞋可以減緩外力對腳的衝擊;穩定的鞋可以保護腳踝。注重運動鞋的透氣及抗菌防臭效能,透氣性強的鞋可以使腳汗迅速揮發,減少腳部受細菌和真菌感染的風險。購買具有奈米抗菌防臭等非常功能的運動鞋時,要認準其檢測報告或專利證書,以免上當受騙。喜歡球類運動的人,鞋面最好選擇皮面,因為它的承受力和牢固性都比較好。

　　3、鞋後跟要注意堅固穩定和防滑性

　　慢跑鞋後跟要寬大穩固,鞋帶下方要有襯舌,這樣可以保護腳背與伸趾肌腱。鞋底要有柔軟夾層,以吸收衝擊效果。運動鞋要有良好的防滑性。注意跑步和打球時穿得鞋不能一樣,如進行跑步和走步運動時,要選擇有一定柔韌性的鞋,而打球的時候,則要選擇鞋幫比較高,有一定穩定性的鞋,以防足踝扭傷。跑步的時候 一定要穿厚底的球鞋,可以減輕腦部所受到的震盪,減少運動損傷的發生。

　　老年人運動的注意事項

　　1、老年人應學會掌握運動過度的症狀

　　如運動中發現有胸痛、胸悶、頭暈、噁心,甚至呼吸困難等症狀時應立即停止運動。運動中,體位不宜變換太快,以免發生體位性低血壓。

　　2、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

　　要注意營養合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒菸,因為吸菸能誘發心絞痛,並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

　　3、老年人要選擇適宜的鍛鍊專案

　　老年人在運動鍛鍊前最好做一次較為全面的身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊專案。同時,身體檢查的結果又可作為鍛鍊前的客觀指標,便於與鍛鍊後的情況進行比較,判斷運動鍛鍊的效果。

　　4、老年人運動鍛鍊要持之以恆

　　要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恆,決不能“三天打魚,兩天晒網”。最好是每天堅持鍛鍊,每次鍛鍊半個小時左右;實在有困難時,每週鍛鍊不應該少於3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛鍊的良好習慣,注意掌握適當的運動量。

　　老年人運動健身的好處

　　1、老年人運動能增加肺活量

　　長期鍛鍊就能增強呼吸肌的力量,擴大胸廓的活動範圍,增加了肺活量,呼吸時得到的氧氣就多,不易出現頭暈目眩,記憶力減退等身體疲勞的現象,對於預防呼吸系統疾病,保持健康,延年益壽有著積極的意義。

　　2、老年人鍛鍊能促進腸胃消化

　　經常參加體育鍛煉的老年人,對食物的消化和吸收進行得更加順利與充分。不少經常鍛鍊的老年人深有體會地說:“經常活動,想吃飯,吃得多,吃得香”。

　　3、老年人運動可改善新陳代謝

　　運動可調整糖和脂肪代謝,對糖尿病和肥胖症都有輔助治療作用。總之,運動鍛鍊對機體的而作用是多方面的,長期堅持鍛鍊,就能達到促進身心健康、延年益壽的目的。