怎樣能夠快速瘦大腿

  要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動,單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  能夠快速瘦大腿的方法

  1、伏地後伸

  兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

  一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致。蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

  雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳互動各做10次。

  2、負重深蹲

  分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置於頸後肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重複10-20次,完成2-3組。以上練習在負重條件下,效果更佳。每週練習三次,隔日進行。另外,還必須加強有氧練習,如長跑、有氧舞蹈等。

  3、站立夾臀

  兩條腿併攏站立,然後挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊,在保持了一段時間之後,然後放鬆。重複以上20-30次,完成2-3組。

  4、扶牆控腿

  雙後扶牆,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住,控制30-60秒,然後落下放鬆。換右腿支撐,控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒,重複2-3組。

  5、扶牆踢腿

  雙手扶牆,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重複2-3組,再向側踢20-30次,重複2-3組。

  6、仰臥頂髖

  仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬於臀,兩臂平放在體側,臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間,再放鬆還原。重複20-30次,完成2-3組。

  7、雙腿後踢

  左:兩隻腳要保持一前一後站立,然後後腳跟慢慢的抬起來。並且將雙腿彎曲,但是上身要和腳跟保持一定的垂直。

  雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

  右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

  生活中有效瘦腿的小妙招

  1.注意走路的姿態:天天高低班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿態非常主要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會損壞身材的平衡感,下降走路的活動效果。

  2.加大走路的步幅:將走路作為一種減肥的運動,就不能像平凡漫步一樣隨意,要恰當加大步幅,只有大步流星地向前走,才幹運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿呈現。

  3.後腳跟先著地:後腳跟先著地,而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須依照後腳跟、腳心、腳尖的次序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

  4.甩包練手臂:女性外出一般都會攜帶提包,在不妨害別人的情形下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以錘鍊手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前後甩動了,不然不僅輕易損傷肩關節,還可能打傷四周的路。

  5.等車時的運動:等車、等訊號燈的一段時光,你也不是無事可做。可以應用這段時光進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感到彷彿肚臍貼近後背,保持6秒鐘後還原。如此重複這些簡略的練習,只要有時光就做吧!

  6.坐在公共汽車上:車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上高低下重複擺動,這個動作可以錘鍊小腿肚的肌肉,如何快速減肥,讓小腿線條更勻稱。

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