冬泳游泳在什麼時間段最合適

  冬泳不僅能鍛鍊人的體質,更能鍛鍊人的意志力。下面是小編分享的冬泳游泳的最佳時間,一起來看看吧。

  冬泳游泳的最佳時間

  1、冬泳最佳的時間為:中午冬泳最好。

  2、選擇冬泳的時間,根據個人的生活和鍛鍊習慣、工作條件因人而異。

  3、由於冬天天寒,以中午游泳最為合適。此時日光充足,氣溫相對偏高,對於在職的愛好者來說,利用午休時間進行冬泳比較方便。應注意飯後冬泳不宜過於劇烈,以免影響消化。

  4、早晨冬泳的優點是空氣新鮮,水淨浪緩,河岸和海濱負氧離子含量較高,但缺點是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足,易發生事故,應特別小心。重複下水要在10℃以上 重複下水是指在冬泳中採用分段遊、多次下水的方法。這種遊法可以利用冷水重複刺激,將冷水浴和空氣浴緊密結合。

  5、值得注意的是,當水溫與氣溫在10攝氏度以上時,採用這種方法可以取得較好的鍛鍊效果,例如每次遊50至100米,上岸休息3至5分鐘。但當水溫在5攝氏度,氣溫在零攝氏度以下時,會出現水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現象,不利於冬泳者的健康安全。

  6、飯前鍛鍊效果最佳

  有些冬泳者認為,吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量,其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉,效果最好。

  冬泳遊多長時間比較合適

  嚴格來說,冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數字,應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右,水溫越高時間可以越長,10℃至14℃可以遊10至30分鐘,10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。特別是當水溫低於10℃,應每2-8分鐘上岸一次,低溫狀態下超過14分鐘,神經就會凍得麻痺,容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

  冬泳時間過長,超過了人體對寒冷的承受能力,也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。

  當然也有體質特別耐寒的冬泳強者,願意在冰水中鍛鍊更長的時間,屬於特殊的例外情況,最好謹慎掌握,不要貪多給自己帶來危害。總之,科學冬泳不提倡挑戰極限,要牢記:少則受益,多則有害。

  安全冬泳的十六字原則

  循序漸進、因人制宜、留有餘地、持之以恆。

  1、循序漸進:從夏泳到秋泳再到冬泳,天天堅持下水。

  2、因人制宜:隨著氣溫、水溫等的變動,調整遊距和遊時,達到冷激適度為宜,不逞能,不攀比。

  3、留有餘地:最好是下水經過寒冷期後,一進入溫暖期即出水,見好就收,穿好衣服後再作跑步或跳繩等運動,使體溫儘快恢復正常。

  4、持之以恆:冬泳不能“三天打魚、兩天晒網”式地進行,這樣對健康有害無益。

  冬泳的禁忌事項

  立冬已經過了,說明現在已經步入了冬季,這個時候又有各種各樣的季節性運動開始出現,受到人們的關注,冬泳就是其中比較有代表性的一種運動,堅持冬泳的效果是非常好的,只要堅持冬泳,身體素質都會變好,體內的免疫力都會大大增加。

  當然進行這項運動的時候也要注意,由於動用是在超低溫度下在室外進行的一種游泳專案,剛開始的時候,有一個很困難的試用期,就是你能不能適應在這樣的溫度下跳到河裡去進行遊泳,體質太弱的人不建議進行這項運動,因為超低溫度下,進行遊泳,消耗的熱量是平時的幾倍,身體容易發生抽搐。

  當然冬泳的好處也是非常多的,堅持練習的話,你的身體素質會到達一個很高的水平,原因是在冷水和低溫的刺激下,人體的自我防衛能力會分泌出一種比平時多很多物質,讓身體的適應能力得到大大提高,如果能扛過來後,以後你的免疫系統的防禦能力也會大大加強。

  1、游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。

  2、飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。

  3、游泳前應做好充分準備活動,包括 徒手操 、模仿練習和拉長 肌肉 韌帶的練習等。

  4、激烈游泳後,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時,應及時出水。

  5、游泳結束後,最好能及時淋浴或擦乾身體,並注意穿衣保暖。

  6、在天然浴場游泳時,最好結伴同行,並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有汙泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、汙染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。