瑜伽怎麼瘦腿

　　通過瑜伽瘦腿既有效又方便，不僅能練出纖細的美腿，還能塑造優雅的氣質呢。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　瑜伽如何瘦腿

　　1、

　　1.1、腳踝運動法

　　端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置於大腿上,雙膝併攏,小腿與地面垂直,腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。

　　1.2、單腿勾腳式

　　端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝併攏,雙手自然放置;左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作,練習此動作時保持背部挺直並向上延伸,可以拉伸腿部後側肌肉,緊實背部和腹部。讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉,修長小腿吧。

　　1.3、扭臀式直立

　　扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動。腹部保持收緊狀態,呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。

　　2、練習瑜伽的好處

　　2.1、雕塑形體

　　瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。

　　2.2、緩解壓力

　　堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。消除緊張、疲勞瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

　　3、清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間

　　最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和淨化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。

　　瘦腿的運動有哪些

　　1、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動,長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　2、游泳

　　人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

　　3、下蹲

　　下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

　　吃什麼可以瘦腿

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。

　　3、芹菜

　　它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

　　4、紅豆

　　紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。