瑜伽怎麼瘦後背

　　相信每個女性最害怕的是虎背熊腰，因為虎背熊腰不僅影響氣質，還會讓你很難買到合適的衣服。那麼呢?下面小編將為你詳細介紹一下，看看吧。

　　虎背熊腰會讓你從背影上看起來無比的man,這不僅會影響你的整體的氣質,也會讓你在夏季享受不到大秀身材的樂趣。如果不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你,那就從現在開始瘦背大行動,一起來做瘦背部瑜伽操。

　　1、蝗蟲式

　　俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。

　　2、貓伸展式

　　雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝開啟與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。

　　3、半月式

　　站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反覆做10次。

　　4、半蓮花脊柱扭轉式

　　坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

　　5、三角轉動式

　　自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑鬱,增強消化功能。

　　6、魚式

　　平躺,雙腿伸直併攏。吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。功效:放鬆髖關節,刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便祕者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體,促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

　　7、側角伸展式

　　站立雙腳開啟90公分吸氣雙手向兩側延伸,呼氣;右腳向外開啟90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。功效:供應滋養脊椎和脊椎神經,通過扭動的姿勢,增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛,坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。