孕婦適合做什麼瑜伽動作

  現如今,瑜伽球作為一種時尚的鍛鍊方式,而深受孕媽媽們的歡迎。那麼孕婦適合做哪些瑜伽動作呢?接下來小編和你一起了解孕婦適合做的瑜伽招式吧。

  孕婦適合做的瑜伽動作

  1、肩倒立

  仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀幹推動向上,下巴收向鎖骨,後腦勺雙肩和上臂著地,儘可能向上。

  此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放鬆腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

  2、束角式

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,儘量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放鬆雙腿。重複2~3遍。

  此姿勢可以供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

  3、新月式

  雙膝跪立,吸氣,呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂,然後把手舉過頭頂。如果有高血壓,只需雙手合掌放在胸前。呼氣時,彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放鬆。如果你沒有頸椎疾病,可以輕柔地把頭抬起,眼睛仰視雙手。如果你的背部比較靈活,身體可以輕微地向後靠。此姿勢可以舒展臀部,增強脊柱的靈活性,也可以舒展胸部,刺激腎臟和腎上腺。

  4、單腿交換伸展式

  端正地坐著,雙腿伸出。彎右膝讓腳掌緊貼左大腿的內側,在舒適的範圍內把腳跟儘量拉近腹股溝。稍彎左膝,雙手放在地上。吸氣時拉伸脊柱,呼氣時,軀幹由髖部前彎,背部儘量保持平直。吸氣時,抬起軀幹。重複做2~3次。

  伸直左腿,雙臂前平舉。吸氣時,雙臂高舉過頭。上體稍往後傾,同時拉伸脊柱。呼氣時,軀幹由髖部前彎,背部要平展,肩膀要放鬆。握著小腿或腳踝。吸氣、呼氣時,在舒適的範圍內增加前彎幅度,將腹部壓向大腿,手肘接近地面。放鬆背部,隨著軀幹靠近左腿***背部會有點拱著***。讓頸部輕輕地彎下。

  5、蹲式

  雙腳平行分開站直,腳趾稍轉向外,如果髖部不是特別靈活,可以把雙腳分離至比臀部稍寬。吸氣,手臂向前舉到肩膀的高度,手心朝下。呼氣,彎曲雙膝下蹲,臀部儘量挨近地面,雙膝儘量分開。

  如果腳跟抬起,可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。吸氣,收縮股四頭肌,然後利用大腿的力量帶動身體站立起來。此動作可伸展髖部和腿部韌帶,按摩內臟器官,平和心境。變化姿勢還可以舒展肩部肌肉。

  練瑜伽的好處

  1***瑜伽可以改善精神健康

  如果你長期堅持練瑜 伽,對自身的心理健康是很有好處的。

  瑜伽已經被證明有助於減少焦慮,抑鬱,和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

  練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔憂放心和安慰。

  因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心,進化心靈。

  瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統,或你如何迴應精神和身體的壓力情況。

  瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當身體受到壓力的影響。

  所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。

  2***瑜伽可以改善記憶力和注意力

  很多研究都表明,如果你堅持練習瑜伽,你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

  如果你發現自己記住事情變得更好,並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後,因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

  通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度,這是思想關注的實踐,和Drishti,保持你的目光專注於一個點。

  中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。

  3***瑜伽教導我們要有耐心

  追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界,如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。

  我們可能已經能夠接觸或腳趾在上週,但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內,只覺得我們進展速度緩慢。

  在瑜伽和生活中,很快事情很少發生。通常情況下,我們必須要有耐心。

  瑜伽告訴我們,沒有什麼是靜止的,沒必要沮喪或加重,因為隨著時間的推移,事情總是變化。

  4***瑜伽教給你挑戰自己,面對你的恐懼

  我們永遠不會提高如果我們日復一日地做同樣的事情,害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學習新事物基於自我限制或失敗的恐懼。

  瑜伽教我們嘗試不同的東西,挑戰我們的身體和頭腦,走出我們的舒適地帶。

  嘗試一個新的具有挑戰性的姿勢,是否平衡,一個部門一個反轉,或彎曲,讓我們發現我們並不像我們認為的那麼脆弱或脆弱。

  練習瑜伽的注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

  5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。