游泳有哪些好處需要注意什麼

　　游泳是一項四季都可以進行的運動，這種水中運動給人體帶來的好處顯而易見。下面是小編分享的游泳的好處，一起來看看吧。

　　游泳的好處

　　游泳能有效地消耗體內脂肪

　　尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺。而且游泳運動還可以有效的控制食慾，是一種很好的減肥的方法。而且游泳要比長跑還有體操消耗的熱量比較大，所以對於消耗脂肪有一定的好處，想減肥的人不妨選擇這樣的方式。

　　游泳還有美容護膚的功效

　　游泳是在水中進行，長期溼度較高的環境，對面板是很好的滋潤與保養。游泳可以讓面板有充足的水分的保養，而且還可以有對面板有按摩作用的好處，對於保護面板有一定的好處。

　　游泳還能增加呼吸系統的機能

　　游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛鍊，可以對呼吸深度有所增加，而且還可以有增強肺活量的作用，可以增強體質，是很健康的一種運動的方式，適合很多人群。

　　游泳鍛鍊可增強體質

　　可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛鍊，有效的增強了體質和對冷的抵抗的能力，還可以減少哮喘發作的次數，對於有哮喘疾病的人來說是不錯的孕婦方式。

　　可以看出，游泳不僅可以強身健體，還有美容護膚的功效哦，因為在水中可以保持面板的滋潤和補充水分，還可以有按摩的作用。游泳還可以消耗體內的之分，對於想減肥的人們來說是一種不錯的選擇。游泳的好處那麼多，你還捨得視而不見嗎?

　　游泳需要注意的八大事項

　　游泳前做好準備工作

　　游泳前不做準備活動是非常危險的，因為游泳池的水溫通常比體溫低，不做準備活動就下水，在溫差的刺激下，腿部肌肉很容易出現痙攣，這樣容易發生溺水事件，下水前一定要做準備活動，然後用水打溼身體，逐漸適應水溫，慢慢下到水中，適應片刻後再進行運動。

　　剛吃完飯不宜游泳

　　剛吃完飯的時候，腸胃負擔加重，血液充盈於消化系統，其他系統的血液相對減少，此時下水，呼吸會使胸腔擴大，橫膈肌緊張，腹肌收縮，而腹腔便會縮小，腸胃受到腹壁及水的擠壓，容易導致胃中的食物反射性上溢，輕者會在游泳時打嗝，重者可使胃中的食物嘔出，吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管，造成窒息。

　　飯後游泳注意事項

　　飯後不宜立刻游泳，應該先休息一個小時，即使在游泳期間休息時，也不宜過多加餐，如果游泳時間過長，體力消耗大，需要加餐時，可以以高熱量食物為主，如巧克力，糖果等小食品，如果在水中有噁心，反胃等症狀，應立刻上岸休息;如果發生嘔吐，應該改用踩水的姿勢，將嘔吐物吐出，以免嘔吐物返流入器官，發生窒息，嗆水等危險情況。

　　游泳前注意保護眼睛

　　公共遊泳池的水如果消毒制度不夠完善，水質不達標，就容易為一些傳染性疾病傳播埋下隱患，其中常見的就是眼部疾病，比如急性結膜炎，沙眼衣原體，這些都是可以通過游泳池水，毛巾，沾染病毒的手傳播的眼部疾病，因此在游泳前可以先點一兩滴咽炎水預防感染，另外最好戴上游泳眼鏡。

　　游泳時注意預防耳部炎症

　　游泳時如果耳朵裡面進了水，游完泳之後又沒有將耳道里的水及時清除，很容易引發耳道感染和中耳炎，嚴重的會導致耳道流膿，聽力下降，為了防止耳道進水，最好佩戴耳塞進行防護，也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴，避免耳道進水。

　　根據體質確定游泳次數

　　要根據自己的體質確定每天游泳次數，體質較好的人群每天可以遊一到兩次，每次遊一個小時左右，不可以長時間的遊，遊一段時間之後可以休息一會再繼續。

　　游泳時腿抽筋處理

　　游泳時容易發生小腿抽筋的現象，在水中出現抽筋現象時要保持鎮定，千萬不要驚慌，可呼救，也可自救，自我處理的方法是，先吸一口氣，使身體浮在水面上，用抽筋腿的對側手握住抽筋側腳趾，儘量勾腳，並用力向身體方向拉，同時用同側手掌推壓抽筋退的膝蓋，將抽筋腿伸直，即可解除，然後立刻上岸休息，擦乾身體，繼續按摩抽筋部位，並注意保暖。

　　游泳時間不宜太長

　　人在水中容易散熱，在水中的時間過長，身體產生的熱量低於散發的熱量，體溫調節功能會遭到破壞，這是面板中動脈會收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成面板青紫，嘴脣發黑，身上起雞皮疙瘩，甚至發生痙攣現象;此外，城市所使用的自來水供水系統大多數採用氯消毒，游泳時面板與氯接觸，這些物質會從水中蒸發並直接被面板吸收，時間過長的話容易患上一些疾病。

　　去游泳館需要準備什麼

　　帶泳帽

　　這點比較重要，在室內的游泳館裡游泳，不帶泳帽人家是不會讓你下水的。就在岸邊的那個強行高人一頭的椅子上，坐著一個立著救生員FLAG的人。不過幾年游泳經歷下來，沒見過丫救過一個人，倒是無數次不厭其煩地提醒那些不帶帽子的人，不要在公眾場所暴露自己過於濃密的頭部毛髮。此外，一些貼心一點的救生員會為那些總是會忘記帶帽子的人準備一頂公用的泳帽。當然，我可以用我的親身經歷負責任地告訴你，不要對這頂帽子的外形有任何指望，不給你準備一頂綠色的已經算是仁至義盡了;也不要對這頂帽子是否合乎腦袋的尺寸有什麼幻想，一般來講，這頂本該老實呆在頭頂上，對你的頭髮約法三章的玩意兒，拉下來可以遮住你的上半邊臉，使點力氣的話可以拿去供銀行劫匪使用了。

　　要帶毛巾

　　當然你帶一條毛巾在更衣室裡用於擦身子是必要的，但經常會有不諳世事的大叔們像在萬人餃子鍋，哦不對，是萬人露天游泳池裡面那樣，在粗壯的脖子上纏一條作暗灰色的毛巾。一邊游泳，一邊用毛巾擦面，時而興起還會高高興興地搓一搓身子，然後滿足地目送數條滋泥兒在湛藍的池水裡旋轉、漂浮、融化，最後絢爛之極歸於泡影。這會在瞬間打消你再次來到這個游泳池的念頭。

　　記得帶眼鏡

　　這玩意用途靈活多變。在人口密度不遜色於春運火車的游泳池裡，如果你不帶個潛水鏡，在池水裡悶頭一摸瞎游到黑的話，大概遊五米就能撞到七個人，被十條腿踢中，撥開九雙手，有時候運氣不好還會被人從肚皮下面穿梭而過。帶上潛水鏡的話，可能對於改變這種情況並沒有什麼卵用，但你可以反客為主，把主動權掌握在自己的手裡。本來可能即將跟一個大媽迎面撞個正著，你可以選擇一個鴨子翻身轉到右邊少女的面前，然後來一次親密接觸;本來即將要被一個胸大肌發達的壯漢一腳正中面門，你可以在間不容髮之間讓開佛山無影腳，然後被另一個妹子的纖纖玉手溫柔地撓過胸膛。畢竟儘管受傷總是難免的，暖玉溫香總是不虧的。

　　請隨大流，不要橫遊

　　游泳館裡面正經游泳的人居多，大多數人不管是旱鴨子還是半調子，不管是瀟灑自由泳還是正宗狗刨式，總歸是會順著同一個方向游泳。你非要冒天下之大不韙的話，跟大部隊作垂直向的運動的話。請做好被無數人行注目禮，以及被救生員叔叔狂噓不止的準備——當然，如果你的心理素質好到可以在上海的街道上逆行開車面不改色心不跳的話，當我沒有說。

　　請採取接地氣一點的姿勢下水

　　哪怕你身輕如燕，也不要像高中物理裡最常見的小球那樣，給自己一個水平的速度，然後以平拋運動的路線下水。曾經見過太多球狀身材的人在岸邊彎腰屈腿，手指尖對準腳尖，COS孫楊入水狀，雙腳發力，本該劃過一道完美的弧線然後斜插入水的身體忽然在水面上方靜止，而後垂直墜入泳池，肚皮重重拍在水面上，激起水花無數，不啻於引爆了一顆深水炸彈，四周的泳客紛紛退避三舍。所以，請用手撐著池邊下水，做不到入水無花，低調一點也是好的。

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