瑜伽開肩的重要性和正確方法分別是什麼

  練瑜伽是最好的瘦身美體的方式,可以開肩開背瘦大腿,讓我們擁有完美的身形,掌握好正確的方法,才能在保護自己的同時,得到鍛鍊效果哦。下面是小編分享的瑜伽開肩的重要性和正確方法,一起來看看吧。

  瑜伽開肩的重要性和正確方法

  首先,我們來認識下我們的肩關節。肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節,肩關節屬於球窩關節,由肩胛骨的關節盂和肱骨組成。我們的髖關節也屬於球窩關節。聽不懂沒關係,看圖就行。關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結締組織來維持,肌腱本身的血液供應就比較差,隨著年齡的增長,關節的靈活性下降,導致關節僵硬、疼痛。所以,開肩的練習對於我們自身身體的健康是至關重要的。開肩練習是從僵硬到柔軟的一個過程,為什麼說開肩不簡單呢?主要是因為在我們肩關節周圍有很多肌肉,位置比較複雜,肌肉之間相互交叉,練習方法要是不對,就會受傷。

  舉個簡單的例子,我們在自己練習開肩體式的時候,如果你不收縮腰腹部,只是利用腰椎的力量去開肩,那麼很可能就會擠壓脊柱,長期可能導致脊柱磨損老化。也就達不到我們練習瑜伽的原則了。

  練習瑜伽要了解的事項

  1、練習冥想

  冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、瞭解體能

  練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

  3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。

  4、練習時間清晨,早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

  5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。

  6、輔助設施練習瑜珈不需要什麼特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度,沒有外來干擾。

  7、注意事項練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈聯絡,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身專案,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經失調可通過瑜珈練習治癒,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。

  練習瑜伽要注意的事項

  1、不要剛吃過飯就練習,因為練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

  2、瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  3、瑜伽呼吸就像地基,沒有打好地基,怎麼努力學習,都是瑜伽門外漢,因為所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕鬆呼吸來衡量。

  4、將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,並將意識放在有感覺的部位上。

  5、練習時干擾因素多,如手機放在身邊,喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等,這些會嚴重影響瑜伽練習的效果。

  6、瑜伽強調傾聽身體的感受,量力而行,但很多人為了儘快達到效果強迫身過度練習,這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷,得不償失。做到自己的最大化,每次呼吸盡量試著做得更好,感覺不舒服立刻停止。

  7、瑜伽練習要細水長流,每天練習半小時,或者一星期至少練習3-4次一小時瑜伽,切不可一星期找一天狂練,而其他天都不動,這樣收效甚微,而且容易傷身。