瘦腹部贅肉方法

　　一個女人性感部位除了胸部就是腰腹部，但是煩人的贅肉們就喜歡在腰腹部囤積，有什麼方法能夠瘦下來呢?下面隨小編一起看看吧。

　　一

　　吃東西要慢

　　減慢吃東西的速度不僅能幫助你減少熱量的攝入，還有助減少腰腹脂肪的堆積哦!每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。另外，精緻的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔!

　　抬腿操有助減肚子

　　抬腿操可以減肚子是大多數女性都知道的事實，只是能不能堅持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳併攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。

　　多吃蔬果和豆類

　　新鮮的水果、白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便祕而引起的腹部過大。研究表明，每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快，否則會導致消化不良的後果。

　　增加低脂酸奶的攝入

　　多喝酸奶能促進清腸排便，所以，對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物，能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦!

　　二

　　不要三分熱度地減肥

　　有許多人總是喜歡三分熱度地突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆，身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。因此，在不斷重複減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了，而腹部的脂肪會尤其明顯呢!

　　瑜伽、跳舞都有助瘦腰

　　拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕鬆快速瘦腰收腹的功用。堅持每週3次、每次半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦!

　　避免攝入過多甜食

　　蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食雖然非常美味，但它們卻是讓你變成大腹婆的罪魁禍首之一。控制自己對甜食的慾望，你會發現自己對甜食的慾望沒有那麼強烈了。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，逐步將口味改變，就能達到收腹的效果。

　　堅持做仰臥起坐

　　仰臥起坐是最有效的減肚子運動之一，它能幫助你有效鍛鍊腰腹的肌肉，多塑造完美的腰部曲線有很大的幫助。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。堅持一個月你就能看到非常理想的瘦腰效果。

　　三

　　養成早上空腹喝水的習慣

　　便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，而一起床補充水分確實有消除便祕的效果，對縮小腰圍有很大的作用。另外，平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關鍵呢!

　　4款超級飲料 撫平你的大肚腩

　　撫平小腹佳飲：加味水

　　你努力瘦身時，保持水潤很重要。大量飲水會幫助你的體液保持平衡，阻止水的滯留腹部腫脹的一大誘因，甚至會增加飽腹感，因此會令你的食量減少。但如果你不喜歡白開水，那麼可以用新鮮香草，柑橘和其他低熱量增味劑黃瓜片也是不錯的選擇增加口感，激勵自己喝水。

　　撫平小腹佳飲：西瓜沙冰。

　　由於沙冰並不像冰凍果子露那樣添加了糖分，因此不會讓你產生負罪感——並且西瓜是一種極好的，低熱量沙冰原料。不僅僅是因為西瓜的含水量令它成為天然的水化器，而且它還富含營養物質，包括抗癌的番茄紅素，同時還含有一種氨基酸，叫做精氨酸。

　　撫平小腹佳飲：冰薄荷茶。

　　綠茶除了可以減少患癌症和心臟病的風險，還含有兒茶素，幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。如果在運動之前喝杯綠茶，這些化合物還會增加有氧運動中脂肪的燃燒。

　　撫平小腹佳飲：黑巧克力奶昔。

　　真的嗎?是的，當然!巧克力——尤其是黑巧克力——會幫助你瘦身，因為它可以降低食慾，減少進食食物的總量。然而，近乎400卡路里的熱量，這杯奶昔已經可以算是一餐，而不只是小吃。把它當做快捷早餐，在幾個小時內抑制你的食慾是不錯的選擇。