提高自由泳抱水推水效率的方法推薦

　　現在的初學者要追求速度的提高比較困難，一般都是比較在乎動作是否舒展流暢，遊的是否舒服，效率高不高?所以說，為了提高划水效率，就因該從加強上肢的力量練習和遵循S划水路線來入手。以下是小編為你整理的提高自由泳抱水推水效率的方法介紹，希望能幫到你。

　　提高自由泳抱水推水效率的方法

　　提高自由泳抱水推水效率的方法：陸地練習

　　1、橡皮筋拉力器，英發的60元，做“拉皮條”練習，每天4組，每組50個。男孩子一定要練，我因為不喜歡一切陸地運動，沒做過

　　2、把一瓶礦泉水當作啞鈴來舉，曲小臂舉，鍛鍊肱二頭肌，每天4組，每組100個。游泳的肌肉練習要求小重量，多次數。

　　提高自由泳抱水推水效率的方法:水裡練習

　　1、我覺得最有效果的就是“單臂劃手，異側呼吸分解遊”，一臂置於體側，另一臂划水，異側呼吸，如果做不到S划水，就會很費勁，特別強調推水的力度。

　　2、大腿夾板子，戴劃手掌練習。注意夾著板子雖然不用打腿，但還是要保持“超直”的流線型，腳面繃直，兩腳的大拇指緊貼著併攏。注意看自己的水下動作，是否做到入水在水面向前伸直，外劃，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。

　　提高自由泳抱水推水效率的方法：臂的練習

　　1、單臂遊，一臂前伸，一臂用力划水，體會抱水和加速划水的動作。

　　2、一臂置於打腿側、一臂用力划水的單臂遊，體會在減少支撐的情況下抱水和加速划水的動作。

　　3、划行遊，右一，左一;右二，左二;強調長划水，注意從入水到推水結束的路線，要儘量超過正常配合技術的划水長度，以延長劃步提高划水質量。

　　4、從右二、左二，右一、左一的划行遊轉入正常技術的配合遊，體會從分解到完整配合動作銜接時的感覺，即自由泳划水動作的全過程。

　　5、一臂前伸，一臂置於體側，做後交叉的分解配合遊，要求盡力加大動作的幅度，提高划水的時效，以增強對動作的控制能力。

　　6、戴划水槳的技術遊，體會高肘移臂和抱水的動作，增強水感。

　　7、划水結束後，拇指擦打腿側後，再擦體側肋部，經耳邊至肩延長線處入水，體會高肘移臂的動作。

　　8、靠近池壁遊，迫成高肘移臂。

　　游泳的好處

　　1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。

　　游泳的壞處

　　1、在公共泳池游泳，可能會被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病，特別是女性愛好者。

　　2、游泳時耳朵進水，會導致中耳炎。

　　3、關節炎。太長時間浸在水裡,容易誘發關節炎的。

　　4、游泳過度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類的。

　　5、室外夏季游泳，容易造成面板灼傷晒黑面板，愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下，很容易造成中暑。

　　6、如果不小心喝了游泳池裡的水，消毒水裡的氯對肺不好，對肝也不好。

　　7、最嚴重的，游泳會溺水，導致送命。