怎樣才能提高自由泳速度

　　在眾多游泳姿勢中，很多人都喜歡自由泳，比較簡單，也很容易學會，但是很多人對自由泳技巧的掌握並不是很熟練。下面就讓小編來告訴你。

　　提高自由泳速度技巧

　　1、首先用放鬆的狀態來遊自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。***如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概***。

　　2、在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩划水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。

　　3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂後讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反覆練習。

　　4、第四步是慢慢加入打腿動作，這時你的游泳速度已經比較快了，因此，需要學會打退，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節奏，恢復到放鬆的狀態來遊自由泳。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。結果應該比第一次的時候劃臂次數更少但是划水效果更好。

　　這種練習在於，首先強化對劃臂與速度的聯絡，然後加強對手臂划水力度和效果的把握，在此基礎上，如果加大划水力度同時逐步提高划水頻率，那麼自由泳的速度也會得到提升。

　　自由泳的保護措施

　　眼——眼睛發紅及時給藥

　　游泳後，常常出現眼睛發紅、發澀，有時還會出現較多的分泌物，這是結膜發炎的表現。游泳以後發生的結膜炎，大多數是由細菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。游泳池裡的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可引起非感染性的結膜炎。

　　在游泳池裡游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結膜炎，常常是在出水以後眼睛有輕微發紅，數十分鐘至數小時以後，就會自行消失了，一般不必治療。

　　如果曾在未經消毒的水裡游泳，容易引起病菌、病毒性結膜炎。常常在剛出水時症狀很輕或不明顯，過一兩天以後眼睛發紅，分泌物逐漸增多，對此應該及時治療，點抗菌素或抗病毒的眼藥。

　　鼻——初學游泳者最好使用鼻夾

　　對於初學者來說，鼻夾必不可少。游泳時，身體激起的水波常會把水衝入鼻孔，發生嗆水、咳嗽。鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進入鼻孔，避免嗆水。

　　專家建議初學游泳者最好都使用鼻夾，而已經學會游泳的人，應逐漸將鼻夾去掉，自覺地用嘴吸氣，這樣即使游泳時間長了，也不會難受。

　　除此之外，鼻夾主要適合練習轉身者及水中有氧舞蹈者使用。戴鼻夾的時間不宜過長，最好不要超過兩小時。

　　口——游泳後要立即漱口

　　近幾年，每年春夏季青少年牙病的發病率明顯增加，口腔專家認為，牙病增加同夏季游泳後不漱口有關。

　　為保持游泳池水的衛生，通常加入氯氣或漂白粉，這樣在水中就產生了一定濃度的次氯酸和高氯酸，次氯酸和高氯酸對牙齒釉質有嚴重的腐蝕作用。

　　上海市某醫院口腔科醫生曾對1000名中小學生的牙齒進行檢查，發現90%以上的人患有不同程度的牙病，如齲齒、牙齒釉質缺損、牙周炎、牙槽炎等。在這1000名學生中，游泳愛好者佔70%以上。因此，為了保護牙齒，建議游泳愛好者游泳後別忘了刷牙或漱口。

　　耳——游泳後排淨耳內積水

　　游泳時灌進耳道的水若未及時排出，髒水浸泡外耳道的面板，使皮脂腺開口腫脹，有害物質排不出，再加上受水浸泡的外耳道發癢，人們常常會下意識地去挖，容易損傷面板，引起感染。此外，游泳時從鼻腔嗆進的髒水，也極易通過耳咽管進入中耳，引起中耳炎。

　　適宜游泳人群

　　一、工作壓力大的人

　　如今生活壓力比較大，很多人都因為工作沒有辦法運動，而他們的工作壓力很大，常會導致失眠或神經衰弱症，可以通過游泳來進行預防和緩解。特別是對於腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱症，通過游泳鍛鍊可收到立竿見影的效果。

　　這是由於游泳是全身性運動，在一呼一吸間，可以促使大腦神經、血液迴圈、呼吸、消化和排洩等系統及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，緩解失眠和工作壓力。

　　二、不愛運動的女白領

　　很多白領上班的時候一直在坐著，一整天都不活動一下，伸展一下筋骨，游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發達，增強內臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時，還有減肥的效果。這是因為水對人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細血管的血液迴圈，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達到減肥的輔助效果。

　　三、過度肥胖人群

　　選擇游泳運動時，膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時那樣要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放鬆和休息，因此，一些人還可以在醫生的指導下，藉助游泳來預防包括“風溼性、類風溼性、外傷性等型別”的關節炎。

　　四、常感到乏力的亞健康人群

　　亞健康人群之所以常有“累”的感覺，大多是因為肌肉缺氧，是機體血氧交換不足的表現，此時需要休息一下，等血裡面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復力量。青壯年在游泳時可以鍛鍊到肺活量，如果肺活量好，耐力就好，精力充沛，對抗疲勞狀態就有優勢，工作起來自然效率就高。

　　但需要注意，30歲以上的人群，游泳時動作要相對柔和些，不能太劇烈，要根據個人的體質量力而行。

　　五、廚師、銷售人員等長時間站立人群

　　廚師、賣場銷售人員等，工作時往往需要長時間站立，容易出現靜脈曲張的問題，而游泳也是一個防治靜脈曲張的好方法。

　　游泳時由於下肢在水中不斷地做屈、伸、打水等動作，因此可以增大腿部肌肉的張力，起到按摩靜脈血管的作用，促進靜脈血液迴流的同時，還可以起到輔助消除淤血腫脹的作用，從而達到治療或預防靜脈曲張的效果。

看過的人會看：