如何養生養心

　　養生要先養心，那麼呢， 養心貴在靜心，靜心的至高境界是樂心。 小編現在就告訴你養生養心的方法，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　養生養心的關鍵

　　《黃帝內經》提出：心和志達，百病不生……有關專家也指出，“心理平衡”是合理膳食、適量運動、戒菸限酒及其他一切養生保健效果的總和。可見，養生必須先養心，但如何養心呢?拙見有“四要”。

　　心要平。對人、對事心態要和，做到寵辱不驚。遇到順境、援助、獎勵等好事、喜事，不大笑狂喜;遇到逆境、批評、哀事等壞事之不良刺激也不大驚大恐、大悲大憂，保持平常心態、平和心態，做到心平如水。

　　心要善。心地善良、善言、善行，為人善、道人善，與所有人為善。在社會發善言、行善舉，扶弱濟困，量力而為，勿以善小而不為，或出人出力，或舍施錢物;在單位要善於遵守紀律，善尊領導，善待同事，善待工作;在家庭要善尊孝順老人，關愛配偶，善教子女。一切從善出發，永走善路、結善果。仁者康，德者壽。

　　心要寬。凡事要看得開，不斤斤計較，不懷斤計兩，做到大事小情、悲哀喜事從容應對，過之釋懷，心寬樂觀。否則就會自找煩惱，五志過極則傷五臟，如喜傷心，怒傷肝，恐傷腎，思傷脾，悲憂傷肺。對待良性的與不良的刺激，既要拿得起，更要放得下，只有放得下，才能拿得起。放下心寬，身體強健。

　　心要公。一是不積壓心事，把心語公開，把心裡話向親友及時傾訴，敞開心扉，氣血暢達，五臟和諧則百病不生。心事沉底，日積成鬱，鬱悶不洩，久之則鬱淤致病，百病叢生。二要有公心，公生明生廉，心明則路正，廉潔則坦然，眠食俱佳，助健利壽。

　　中醫養生養心的方法

　　1.擴大心臟病風險評估範圍。最新研究發現，只考慮到年齡、血壓、膽固醇等因素的心臟風險預測模型具有一定的侷限性，根據該模型預測心臟病風險為低階的人群中發生的心臟病佔總病例的1/3。因此心臟病風險預測還應該考慮家族史、吸菸酗酒等生活方式和體重指數BMI等因素。

　　2.增加舉重運動。一項最新研究指出，為了保持心臟健康，除了游泳、跑步和騎自行車等間歇式有氧運動外，還應該增加舉重等抗阻運動。舉重可改善四肢血流，緩解心臟負載，還可以改善血管內皮功能，有益心血管健康。與有氧運動相比，舉重運動之後，血壓保持下降水平的時間持續更長。

　　3.西紅柿降低膽固醇。通過飲食降低膽固醇，除了多吃高纖維食物，還應該增加西紅柿。每天一杯西紅柿汁，可獲得豐富的番茄紅素能降低壞膽固醇。一項新研究發現，每天喝一杯半西紅柿汁，吃兩湯匙低鹽番茄醬，三週後壞膽固醇水平可下降8.5%。

　　4.消除抑鬱。壓力過大，應激激素水平過高，會導致心臟病。最新研究發現，抑鬱也會增加心臟病風險，其危險之大超過遺傳或環境因素。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽比銜??庵址縵趙謨冢?a href='//' target='_blank'>心理健康問題會增加體內炎症危險，因而更易誘發心臟病。

　　5.考慮CT檢查。血液檢測可瞭解膽固醇水平，服用他汀類藥物可使心臟病危險降低30%。最新研究發現，膽固醇也許不是導致體內炎症增加的唯一原因或主因。關節炎和鼻竇炎等同樣會增加炎症因子。

　　知道了健康心臟的5條新規則，每天喝一杯半西紅柿汁，吃兩湯匙低鹽番茄醬，三週後壞膽固醇水平可下降8.5%。

　　醫學研究發現，對於大部分的人來說，一旦是上了年紀，最容易出現的健康問題就是心臟問題。為此小編也在文章中給大家總結出了五條養心的基本規則，希望對您和您的家人有所幫助。