女人中年發福的原因

　　女性朋友到了中年特別容易發胖，婚後身材發福，這一過程難道是不可避免的嗎?為什麼會這樣呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　：

　　1、中年女性的新陳代謝遲緩

　　進入中年以後，女性的新陳代謝已以不像年輕時候那麼快了，多攝入的能量往往消耗不掉，即便食量和從前一樣，也容易發胖。

　　2、中年女性中很多人的生育年齡推後

　　很多女性選擇在33歲以後生育，這對其身材的恢復有些不利。因為女性的機體在孕育期會自動儲存一些脂肪以滿足胎兒發育和產後哺乳的需要。而在30歲以後，女性身體的代謝已經變慢，在其哺乳期過後若不能馬上加強身體鍛鍊，就很容易導致“發福”。

　　3、是不良的生活習慣所致

　　女性到了中年以後往往不愛運動，飲食也偏油，還有的人由於工作上的原因經常熬夜，經常出去應酬，這些情況都會導致女性“發福”。

　　中年女性發福怎麼辦：

　　生活篇

　　1、飲食規律

　　嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

　　2、堅持晚飯後快步走半個小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

　　飲食篇

　　1、枸杞消水腫減肥食譜

　　早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

　　晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　2、蛋白質

　　蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

　　動物性蛋白質：低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。

　　植物性蛋白質：豆類、穀類、堅果等。

　　運動篇

　　1、每週做兩次力量訓練

　　每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!

　　2、修正仰臥起坐

　　和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。