男人中年發福的原因

　　男人一到30多歲就會慢慢發福,導致男人發福的原因有很多,以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　1、久坐不動

　　專家研究發現，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關係，大大高於女性。男性坐著辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。

　　2、經常喝啤酒

　　很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這麼多的熱量進入體內會義無反顧地湧到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

　　3、精神壓力大

　　根據相關報道，越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

　　4、睡眠不足

　　如果睡眠缺乏，會降低一種調節身體脂肪的蛋白質瘦蛋白的水平，而提高飢餓荷爾蒙的水平，增強了飢餓感，不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉，最好每天睡7~8個小時，如果能每晚在同一時間上床，早晨在相似的時間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

　　5、飲食因素

　　隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是高營養的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高階廚藝的同時，更多的油脂和糖份悄悄進入體內，構建著更寬厚的腰部脂肪墊。

　　每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據研究由於晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高於白天，再加上晚餐後一般體力活動較少，更有利於脂肪的積聚，因此在實際生活中，將晚餐安排得十分豐富而又過食的人，要比一般人易於發胖和長腰。另外，每日攝入能量相同而餐次少者比多者易於使腰部增粗，這是由於增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對食慾有更好的控制。

　　此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用，以致對腰圍產生不利的影響。如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗，就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。

　　6、遺傳因素

　　社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。實驗發現腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱，在進食大量食物後，仍難以感覺飽脹，從而導致攝食量增加。

　　男人發福怎麼辦?

　　1、下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。

　　2、屈身運動

　　站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。

　　3、側抬腿運動

　　側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

　　預防男人發福的日常習慣

　　7:00 要大號不要看報

　　宿便是肥胖和健康的頭號敵人，所以每天早晨的大號時間，一定不能省。無論通過什麼手段，都要把自己的生物鐘調節到此時入廁，並坐而便之。如此，你就是向好身材邁進了一大步。其次要提醒的就是，大號也需一心一意，謝絕看報、雜誌等一切娛樂活動。

　　7:30 要地瓜不要麵包

　　每天早餐，把麵包換成地瓜或芋頭等根莖食物吧。曾經風靡一時的《腸內革命》描述了巴布亞紐幾內亞高地民族的健康生活，據說他們熱愛吃地瓜、芋頭、山芋等根莖食物，每天每人的排便量能達到1公斤，所以各個身材健碩，少有肥胖，可見根莖食物的威力之大。

　　9:30 要綠茶不要午餐喝

　　每天上午，給自己泡上一杯綠茶吧，綠茶中兒茶素能抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基。芳香族化合物則能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。但要注意的是，吃飯時一定不要喝綠茶，餐後一小時喝才健康，否則容易引發消化不良和貧血。

　　12:00 要站著不要坐著

　　中午吃飽飯，你是否急急忙忙地坐上電梯趕回電腦旁，一坐就是2個小時。要知道吃飽飯馬上坐著，不易消化又容易堆積脂肪。所以，飯後最好出去散散步，或者站半個小時後，再坐下工作，就能有效防止游泳圈了。如果你想盡快控制自己的體重，可以找專業的燃脂食品幫忙。餐前餐後，按照說明書嚴格服用。幫助燃燒脂肪，將體重控制住。

　　19:00 要吃草不要喝倒

　　啤酒肚是中年男人最常見的身材，可見大魚大肉加啤酒對身材的破壞有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上，就先想想酒囊飯袋的樣子吧。老話說“早上要吃好，中午要吃飽，晚飯要吃草”。吃草的概念就是說晚飯不要吃太多的葷食，而儘量多吃蔬菜、豆製品、魚類和根莖食物。而且，最好吃八分飽，太飽容易使人失眠多夢。至於酒，還是以小酌為妙，畢竟你不是李白，斗酒也是浪費，喝多了只能吐吐而已。

　　21:00 要鍛鍊不要拼命

　　飯後一小時，是鍛鍊的好時間。你可以在小區附近的健身房，給自己制定一個塑身計劃。鍛鍊前，不要忽視了熱身。而且剛開始一定要循序漸進，不要把自己弄得精疲力盡。要知道，啤酒肚不是一天長出來的，健美先生也不是一天練出來的，堅持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜歡器械運動，也可以嘗試游泳、熱瑜伽等更有興趣參與的運動。

　　每晚的洗澡時間，可以稍加改動。首先用去角質產品為全身按摩，再使用塑身產品，對重點部位進行按摩。只有將脂肪瓦解，才能讓健美的肌肉塊凸顯出來。