武術有哪些基本功必須掌握練習

　　對於中國武術，一個蘊涵幾千年歷史的健身方式，如今越來越多的人都喜歡練武術，但是往往會忽視基本的訓練，那就是武術基本功。以下是小編為大家整理的武術基本功，希望你們喜歡。

　　武術基本功的概述

　　武術基本功是練習武術必須要具備的基本能力，在基本功訓練時，會有一系列針對性的練習人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術運動的專項要求，具有修身養性的運動特點。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

　　武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同。

　　任何以為習武者都應從武術的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機會進入武術的上乘境界。

　　但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節，就是基本功訓練。

　　功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。

　　每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。

　　基本功的訓練是一個複雜的過程，需要習武者堅定不移的信心，如能堅持下去，就可以在磨鍊中明白武術的真諦，而在這一過程中會樹立起大無畏的精神，思想更加的堅定，慢慢的即可成為武術強者。

　　武術基本功的訓練方法

　　1.跑步

　　練習方法

　　①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛鍊腳的快速移動。

　　②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　　③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛鍊身體的耐力。

　　2.俯臥撐

　　練習方法

　　①快速推撐60次，以提高上肢快速衝拳能力。

　　②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3.仰臥起坐

　　練習方法

　　①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韌練習

　　練習方法

　　按照先後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空擊

　　練習方法

　　以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

　　6.全身抗擊打訓練

　　練習方法

　　以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付複雜的招式。

　　練武術的好處

　　1.武術運動對心血管系統的影響

　　一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套不包括基本功練習，這些練習對身體的影響是十分巨大的，心血管系統隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。

　　2.武術運動對呼吸系統的影響

　　練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。

　　3.武術運動對神經系統機能的影響

　　練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求動迅靜定，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山嶽一般的安穩。這些都鍛鍊了神經系統的機能。

　　4.武術運動對肌肉力量和關節柔韌性的影晌

　　從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量山羊挺身持續時間要好約長19—77秒;腹肌力量仰臥起坐次數也強約多36—46次;腿力縱跳高度亦佳要高ll—14釐米。

　　5.超強的抗擊打能力

　　每一個武術運動員一定都嚐到過被猛男結結實實撞倒在地的感覺，而且不只是一次。那麼，當他面對的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛意的小粉拳的時候，他同樣也不會逃避，而是甘心情願去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包。

　　6.非同一般的細心

　　做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復一日，年復一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。

　　同樣和你在一起的時候，他不會忽略掉你的各種感受，包括你的一顰一笑，一舉一動。你疲勞時，他會幫助你;你高興時，他會和你一起享受快樂;你苦悶時，他會安慰你。

　　7.很能忍耐

　　就算被上級誤會，或者被別人誤會，他不會很魯莽的去爭，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負他，他也不會很魯莽，會以德服人。

　　8.一級棒的心理承受力

　　不一定什麼時候就會有一拳打臉上，不一定什麼時候就會與對手打上激烈的陣地戰。訓練的時候經常被教練打，比賽的時候會嚐到失敗的苦味!但是對於他們已經習以為常!他們不會那麼魯莽，他們會三思而後行，他們會臥薪嚐膽。

　　9.計劃性

　　到什麼時候該幹什麼，是練武的人應該爛熟於心的事。每時每刻他都在心裡默默的做著計劃，計算體力的分配，計算對方的缺陷，思考對方的進攻動作。

　　10.健體修心

　　武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中，並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特徵。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。

　　11.治安防身

　　武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。

　　12.娛樂審美

　　隨著現代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。

　　武術由於非常協調的系統動作，敏捷的反應，舒展的架式等諸多審美要素。越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞臺，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。

　　隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術作為休閒娛樂節目會更加深入地走進消費圈中，為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到，也不能理解的。

　　武術練習跌撲翻滾的方法

　　1、跌撲

　　1栽碑

　　栽碑的動作方法是：兩腿併攏，直體站立，雙手握拳，屈肘豎抱手於胸前，拳心向內，拳面朝上。身體挺直，向前傾倒，平直跌倒於地，以兩小臂俯撐地，兩腳以腳尖撐地，全身俯撐平直，亦可以用雙手俯撐地面。

　　注意：①動作全過程中身體均要繃直，兩腿夾緊，頭頸頂直，提肛。②含胸拔背、腰背肌裹緊。③身體步觸地，臀步外凸。

　　2撲虎

　　撲虎的動作方法是：兩腿屈膝下蹲，雙臂後引，再向前上擺臂，同時雙腳蹬地，向前上躍身，落地時，弧形下落，即雙臂屈肘支撐，以手、胸、腹、腿、膝依次著地，兩腿挺膝併攏反翹，腳用於躲避對方對下盤的橫擊等。

　　注意：①騰高躍遠，落地要輕。②身體反翹成弓狀。③初練時躍起高度由低逐漸變高，並要加以保護。

　　3滑步側跌

　　滑步側跌的動作方法是：一腿屈膝支撐，另一腿直腿向前擦地前伸，同時伸出腿同側手成端杯手或拳直臂向後上方擺伸，身體後倒。

　　滑步側跌常見於地趟、醉拳等拳中。

　　注意：①滑步時挺膝、繃腳。②兩腿和二臂支撐，身不著地。③初學練時注意選擇鬆軟地面練習。

　　4盤腿踹

　　盤腿踹的動作方法是：右腳上步起跳，左腿屈膝上擺，身體稍向右側倒。右腳離地屈收，躍至最高點時，左腿向前側踹，兩臂撐拳。落地時，右腿屈膝盤緊，左腿伸直，上身向右側傾俯，用雙手和右腿外側撐扶，眼向左看。

　　盤腿踹用於踹擊對方上身部位。

　　注意：①起跳時要儘量高，踹擊要有力。②落地時上身和踹直腿部可碰地。③練習時應注意選擇地面、防止受傷。最好在砂地或墊子、地毯上練習。

　　2、滾翻

　　1搶背

　　右腳上步，屈膝，左腳跟提起，右手前擺，左手置於體側，上身相前傾俯，下倒。收腹，含胸，圓背，低頭，以肩、背、腰、臀順序著地向前滾翻。左腿屈膝向上、向前擺起，右腿蹬地隨滾體向上向前翻擺。兩手依次撐地或不撐地。兩腳著地後順序站起。

　　搶背用於從下接近對方施展攻法。

　　注意：團身要緊，翻轉要圓活，速度要快。

　　2後翻滾

　　後翻滾的動作方法是：兩腿屈膝下蹲，上體收腹彎腰，圓背、低頭、團身，向後倒翻。以臀、腰

　　3、手翻

　　1前手翻

　　前手翻的動作方法是：左手上步，膝微屈，重心前移，右腳跟提起，雙臂直臂向前上舉起，手心向前，眼看前下方。上身迅速向前傾俯，雙手直臂撐地，同時右腳直腿用力向後甩擺。左腳順勢離地，後襬，抬頭，兩腳順勢前擺，同時落地，兩手推地向上擺起，上身向前挺立，站直。

　　注意：①雙手撐地要直臂頂肩。②雙腿蹬擺快速有力。③初學者可加助跑，並要有人從側面託背幫助完成。④加強自我保護，防止受傷。

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