武術入門的基本功內容及作用
在學習武術時,我們要先了解武術有哪幾種基本形式,即武術基本功。武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳躍、平衡等練習,通過基本功和基本動作的練習,能增加各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性,提高肌肉的控制能力和必要的彈性。下面是小編整理的,歡迎閱讀。
1、腰部練習
腰是貫通上下肢體的樞紐,俗話說:“練拳不練腰,終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中,腰是較集中的反映身法技藝的關鍵。主要練習方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法練習
是運用拳、掌、勾三種手型,結合上肢衝、架、推、亮等運動方法,操練上肢手法的基本動作方法。
3、肩臂練習
主要是增進肩關節韌帶的柔韌性,加大肩關節的活動範圍,發展臂部力量,提高上肢運動的敏捷、鬆長、轉環等能力,為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質。主要練習方法有:壓肩、繞環等。
4、腿部練習
主要發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。練習方法有:壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法練習
主要是增進腿部的速度和力量,以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。
學好武術的基本功才能為接下來的學習做好準備。有了基礎才能繼續學習,才能慢慢提高。
武術有哪些養生的作用
1、武當太乙五行拳
在行拳時要求“以胯帶腰,腰隨胯轉”,“陰陽合太極,圓融顯自然”,“升降開合,意注丹田”,強調胯關節的旋轉作用,旋轉大轉子,以大轉子為點,左右劃太極。習練太乙五行拳,盆腔行太極,以大轉子為連線,在水平面劃N。要求腰胯帶動四肢,內勁節節貫通,導引經絡氣血通暢,主要就是增強對腎的保護作用。實際功效就是固腎,提高性腺系統功能,保持元氣的聚集,實現還精補腦、健體養生之功效。
2、武當道教的回春功
具有很好的養生功效,經常練習能使人氣血通暢,精神狀態好轉,調理人體內分泌功能,可以延緩人體的衰老,使人恢復青春的活力。首先,回春功的腹式呼吸可以吐故納新,使人體氣血經絡通暢。第二,回春功可以舒筋活絡,調節內分泌機能,改善性荷爾蒙的分泌。第三,回春功可以協調臟腑,健脾和胃。第四,回春功可以怡性養神,醒腦明目。
武術養生重視內煉精氣,導引形體,講究動靜結合、內外結合、煉養結合、形神結合,使武術由技擊之術的單一功能向養生之術、健身之術、修身之術演化,形成具有健身功能涵義的融技擊與養生為一體的活動,成為中國武術文化的重要組成部分。
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