怎樣運動減肥瘦腿最快最有效

　　很多人對自己的腿部都很不滿意，而且腿部也是較難減肥的一個部位。下面小編為你推薦一些最快最有效的瘦腿運動，讓你能夠擁有別人羨慕的大長腿。

　　快最有效的瘦腿運動之打鬆腿部肌肉

　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

　　方法如下：

　　1.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　快最有效的瘦腿運動之每天踮腳尖瘦腿又美腿

　　當小腿開始鬆軟下來***或天生小腿鬆弛的***，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

　　快最有效的瘦腿運動之來個完美蜜桃臀吧!

　　***1*** 首先雙腳開啟與肩同寬

　　***2*** 腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好!

　　雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推!

　　快最有效的瘦腿運動之我要大腿中間有縫

　　大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊!

　　***1*** 先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒

　　***2*** 再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒

　　如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也超好低喔!

　　快最有效的瘦腿運動之拉細大腿線條吧!

　　再來是傳說中的「東區」動作，其實是起立蹲下啦!但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個自行拉細喔～

　　***1*** 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八

　　***2*** 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

　　***3*** 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來

　　***4*** 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次

　　一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會比較少，所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔!

　　快最有效的瘦腿運動之纖小腿

　　因為剛那個動作會超級無敵酸，所以一樣，收尾動作順便再瘦瘦小腿唄～

　　***1*** 先伸直腿10秒

　　***2*** 再把腳底板打垂直10秒

　　***3*** 把腳噘起來，抓住腳踝，然後腳順時針轉五圈，逆時針轉五圈

　　一整套動作交換腳個坐五遍，這樣放鬆拉緊來雕塑腿的線條喲!

　　配合動作：

　　深蹲運動→站姿抬臀

　　如果你有做深蹲運動，一定再搭配站姿抬臀。因為做完深蹲運動之後，大腿前側肌肉會非常緊繃，而站姿抬臀可拉伸大腿前側肌肉，避免大腿肌肉糾結變壯。

　　坐姿抬腿→站姿抬臀

　　如果膝蓋不好的人，可以用坐姿抬腿來取代深蹲運動，同樣能夠鍛練大腿前側肌肉，而且比較不傷膝蓋。然後可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。