如何預防踢足球時受傷

　　在踢足球的過程中難免會受傷，那麼如何預防呢?下面小編給大家介紹關於怎樣預防足球運動的損傷，希望對您有所幫助。

　　1、進行足球運動前，不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

　　2、進行足球運動時，最好參加不同的訓練，比如說交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群。

　　3、進行足球運動前，最好做一些熱身運動，比如走步、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節活動開。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　5、學會在摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。

　　6、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，踢足球也是需要循序漸進的。

　　7、足球是一項多人的、激烈的運動，因此，在踢足球的時候護腕、護膝、護踝等護具是需要佩帶的。

　　如何更好地保養足球

　　1、給球打氣

　　在將氣泵針插入前，通常用水或是肥皂水將其弄溼。乾燥的氣泵針可能會損害球膽閥，導致漏氣。

　　2、比賽後

　　正是因為球經常在比賽前充氣，所以也應該在比賽後放氣。球在不使用的狀態下總是保持高氣壓會導致膨脹和變形。

　　3、塑料球也需要保養

　　塑料球在使用後不需要放氣。但是，要注意不要用含有油脂或溶解劑東西擦洗表面。這些物質會滲入皮革的連線處，惡化皮質，導致皮革脫落。

　　如何提高踢球水平

　　無球技術

　　起動：原地起動，活動中起動。

　　跑：快跑、衝刺跑、曲線跑、折線跑、側身跑、插肩跑、後退跑。

　　急停：正面急停、轉身急停。 轉身;前轉身、後轉身。

　　假動作：無球假動作。

　　有球技術

　　踢球：腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳用。

　　停球：腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。

　　頂球：前額正面、前額側面。

　　搶截球：正面槍截球、合理衝撞搶截球、側後剷球及斷截球。

　　足球訓練 如何提高踢球水平

　　假動作：有球假動作。

　　擲界外球：原地擲球、助跑擲球。

　　守門員技術

　　準備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、託球、擲球、踢球。 無球技術分析 無球技術，主要指各種不結合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據統計，一個控制球能力很強的隊員所能控制球的時間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其餘大部分時間都是用於無球情況下的活動。因此無球技術掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。

　　起動

　　足球比賽中的起動，是完成各種技術動作的基礎，在一定程度上影響著技術動作完成的質量，突然快速起動，能為完成各項有球技術動作贏得時間優勢。在緊逼、凶搶的嚴密防守中要不受到對方阻撓的去接應球，只有突然的快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內超越對手或盯住對手，搶佔有利位置的有效手段。