運動時抽筋的急救方法

　　現在人們在上班之餘總喜歡到戶外進行運動鍛鍊，運動時難免會發生一些意外，例如抽筋什麼的。今天，小編為大家整理了。

　　1. 當天，每3到4小時進行15分鐘冷敷可以緩解腫脹。請注意不能直接用冰塊接觸面板。

　　2. 至少讓受損肌肉休息一天。

　　3. 保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以減短症狀持續時間。

　　總的來說，當發生醞動傷害時，最好要馬上處理。處理的原則有五項，簡稱為P.R.I.C.E.：

　　P:保護Protection R:休息Rest I:冰敷Icing C:壓迫Compression E:抬高Elevation

　　保護的目的是不要引發再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹並防止傷勢惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、軔帶扭傷，經由上面幾種方式處理，以及適當的復健治療，都能夠在短時間內回覆健康。嚴重的肌肉拉傷斷裂、軔帶扭傷斷裂、骨折，則必須由專科醫師手術治療。

　　腿抽筋怎麼辦

　　小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

　　出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

　　第一種方法是：平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

　　第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖使用電熱毯或溫水但不能用開水或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。