運動中抽筋的急救方法

  大自然的雨露風花、戶外活動中的暢快淋漓給人的都是怡然和無與倫比的順暢。但是也要注意一些身體本身隱藏的埋伏。例如在戶外活動中遇到的抽筋的情況,我們該怎樣處理?下面小編帶大家看下各種運動抽筋的急救方法吧!

  一、登山

  登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良,或因登山時或登山後受寒,或因體內的鹽分大量流失,肌肉突然產生非自主性的收縮。

  緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。

  在登山運動中,過度透支體力造成肌肉抽筋後,如不及時採取急救措施,很容易造成二次復發,形成習慣性運動抽筋。

  1、發現肌肉抽筋後,立刻停止目前所做的任何活動或運動

  因為造成抽筋的真正機制目前尚未被確知,大多數研究結果認為,肌肉抽筋是由於神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,引起肌肉強直收縮。所以,登山運動中一旦抽筋,要立即坐在地上保持靜止狀態。

   2、針對痙攣處的身體部位不同,採取不同的肌肉拉伸急救方法,直到痙攣和痛感逐漸消失

  ***1***、當腿部抽筋時,不可彎曲膝蓋,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間,在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經。

  ***2***、若是大腿前側抽筋,可以下蹲,或者將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,拉直大腿前側的肌肉。

  ***3***、如果手臂抽筋,必須將手臂輕輕拉直,對痛點進行用力按壓。

  ***4***、腹部抽筋時,立即平臥,輕輕把腹部墊高,使腰椎處於前驅狀態,拉直腹肌。

  3、如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩後,仍覺肌肉痠痛、緊繃,需要進行冷敷處理

  二、游泳

  在運動中,尤其是游泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。

  此時應立即收起抽筋的腿,另一隻腿和兩隻手臂划水,游上岸休息。如會浮水,可平浮於水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。

  也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節,在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然後再沉入水中,重複上述動作;反覆幾次後,抽筋可緩解,然後急速游上岸休息;在遊向岸邊時,切忌抽筋一側的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋,應立即原地休息。

  三、騎自行車

  急速騎行很容易引起抽筋,感覺有徵兆時,應儘快減速下車。

  手指:抽筋的手先握拳,然後用力伸張開啟,反覆此動作,直到復原。

  手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重複動作,至復原為止。

  手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複動作,至復原為止。

  足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重複動作,至復原為止。

  小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,至復原為止。

  大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重複動作,至復原為止。

  騎車當中發生抽筋時,除了緊急處理外,回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩,否則抽筋將易再次發生。

  手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複動作,至復原為止。

  足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重複動作,至復原為止。

  小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,至復原為止。

  大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重複動作,至復原為止。

  騎車當中發生抽筋時,除了緊急處理外,回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩,否則抽筋將易再次發生。

  四、小腿抽筋時如何快速止痛

  在日常生活中,小腿抽筋時常發生,以下兩種方法可快速止痛:方法:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。