辦公族怎樣養生鬆肩

　　“辦公族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能鬆沉，乃至影響頸椎和整個後背，好像揹著重物，嚴重危害頸椎和後背，現在小編教大家怎樣養生鬆肩：

　　1.預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。

　　2.搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

　　3.轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈後—上—前—下—後;之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

　　4.開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

　　要領：步伐不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。

　　以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放鬆身心。動作4可在上下班路上做，每次最好持續半個小時。

　　動作效果：

　　鍛鍊一般在10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

　　本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛鍊可以增進食慾，健壯脾胃，增強體格。為什麼參過軍的人體質都比一般人要好?他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒!包括大學生軍訓後連暈車都治好了。其中一個重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，鬆開雙肩，脾胃之氣調暢，中焦脾胃是後天之本，它一旦強壯，自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會收到良好的效果。

　　小建議：辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情鬱悶，進而影響脾胃功能，食慾不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前飯後、睡覺之前花十分鐘做一下鬆肩，使氣血執行通暢，如果持

　　運動調節

　　長期坐辦公室的女性，應注意對肩部和腰部的鍛鍊。早晨5分鐘熱身，著重全身關節預熱，然後可選擇跳繩或踢鍵子類的運動;雙手持啞鈴，進行前平舉——頸上推舉——俯身側平舉運動。每種動作做三組，每組15-20次，組間歇60秒;進和地墊上腰部運動，“俯身兩頭起”做4組，每組15個，如腰部有傷者輕度腰椎間盤突出等可做仰臥的提臀繃腰起，做3-4組，每組15-20次。

　　堅持做到以上這些細節，可使得辦公室女性處於一個健康的工作狀態。

　　之以恆，食慾逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。