辦公族怎樣養生鬆肩

  “辦公族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經常處於疲勞的狀態。因為用電腦的緣故,雙肩容易緊張而不能鬆沉,乃至影響頸椎和整個後背,好像揹著重物,嚴重危害頸椎和後背,現在小編教大家怎樣養生鬆肩:

  1.預備式:坐在椅子上或放鬆站立均可,兩手交叉抱胸。

  2.搖肩:左右轉圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”字形,大約100次。

  3.轉肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由後向前轉圈後—上—前—下—後;之後由前向後轉圈,各100次。要領:動作緩慢柔和,手臂放鬆,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不著力。


  4.開肩:本動作是在走路過程中完成的,走路時雙手隨步伐前後擺動,像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間,大約在中脘、上脘的位置。

  要領:步伐不要太快,要像散步一樣放鬆,手臂像鐘擺一樣擺動,手指自然伸直,全身放鬆。

  以上動作1、2、3可連續做,每次大約半小時,適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力,放鬆身心。動作4可在上下班路上做,每次最好持續半個小時。

  動作效果:

  鍛鍊一般在10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱,30分鐘後會感到整個背部包括頸椎,都會有溫熱的感覺,說明通過運動陽經氣血通暢,勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時後,手指會有溫暖而柔軟的感覺,說明手三陰經逐漸通暢,心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

  本方法簡單,但是功效卓著,長期鍛鍊可以增進食慾,健壯脾胃,增強體格。為什麼參過軍的人體質都比一般人要好?他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒!包括大學生軍訓後連暈車都治好了。其中一個重要的原因,那就是天天齊步走,暗合妙道,鬆開雙肩,脾胃之氣調暢,中焦脾胃是後天之本,它一旦強壯,自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病,用這種方法治療自然會收到良好的效果。

  小建議:辦公室工作人員,精神壓力比較大,工作長時期不活動,難免心情鬱悶,進而影響脾胃功能,食慾不振,消化不良,面色萎黃,睡眠不香。遇到這種情況,您可以在飯前飯後、睡覺之前花十分鐘做一下鬆肩,使氣血執行通暢,如果持

  運動調節

  長期坐辦公室的女性,應注意對肩部和腰部的鍛鍊。早晨5分鐘熱身,著重全身關節預熱,然後可選擇跳繩或踢鍵子類的運動;雙手持啞鈴,進行前平舉——頸上推舉——俯身側平舉運動。每種動作做三組,每組15-20次,組間歇60秒;進和地墊上腰部運動,“俯身兩頭起”做4組,每組15個,如腰部有傷者輕度腰椎間盤突出等可做仰臥的提臀繃腰起,做3-4組,每組15-20次。

  堅持做到以上這些細節,可使得辦公室女性處於一個健康的工作狀態。

  之以恆,食慾逐漸就會旺盛,睡眠自然就會香甜。