有什麼方法怎麼不吃藥就能減肥

  很多人都在忙著減肥,但是很多人減肥都不喜歡吃藥,那麼你知道嗎?下面是小編為你整理的的相關內容,希望對你有用!

  不吃藥就能減肥的方法

  一、保證充足的睡眠:

  健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中,加拿大的研究者們發現,那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

  二、多喝綠茶:

  綠茶對人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現,每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上,因此可以得出一個結論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

  三、吃得少不如吃得巧:

  為了減肥,你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用,即使你在短時間內瘦了下來,但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物,你的減肥目標很快就能達到。

  四、走路的速度放快些:

  把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現,在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下,那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。

  五、讓杏仁成為減肥主力:

  曾經有這樣一個調查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素,這些物質可以讓食用者產生飽腹感,控制飲食。

  減肥該避免的誤區

  1、為了減肥,3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!

  蔬菜的熱量和脂肪的確很低,但大前題是沒有用很多油烹煮。

  所以在食用自認為最健康的蔬菜前,請先確定它們是用非常少量的油來烹調,或是用烤的。

  所以別再一時興起,就當個幾天的素食主義者,你真的以為只要儘量少吃肉,就表示一定較健康或低熱量嗎?

  許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶製成的起司,而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

  而且吃素會讓你營養不足,如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。

  如果真的想吃素,建議你到書店買本專業素食營養書來參考,或直接請教營養師吧!

  2、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No

  很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取,以為就可以瘦得快。

  其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。

  另外,你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取,你這樣做的努力是白費!因為現在尚無研究能證明,把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取,會讓身體消耗更多的熱量!

  3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!

  這些減肥藥物通常都含有麻黃素,如果單獨服用,會對身體產生傷害,假如再和咖啡因一起服用,這可是會致命的!因為兩者混合後,會心跳加速,容易引發心臟病。

  其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用,或是身體質量數BMI高於30的人,因為這些過胖的人,都可能因為肥胖而引發其他疾病。

  所以服用這些藥前,必須先請教醫師,諮詢後才可服用。

  4、減肥時,完全不碰脂肪?錯!

  其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。

  因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作,也都有相當大幫助。

  另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應該佔總熱量攝取的30%為佳。

  5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No

  若為了少吃點,而老是拒絕和朋友出外聚會,這樣反而會讓自己在家裡,因無聊而忘了顧忌,盡情吃喝。

  所以,別老推託和朋友外出的機會啦!

  如果怕自己在外面吃太多,請在外出前1小時先吃顆蘋果,富含纖維質的蘋果,會讓你較有飽足感,然後外出時,請儘量點清蒸、水煮的食物,並以蔬菜為主,飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。

  快速減肥要注意的地方

  每個人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,原因有2個:

  第一,不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養,單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀.

  第二、這些所謂的快速減肥法,都強調3天、5天、一個星期,不宜時間長,但是,由於短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀態,在恢復飲食後,就會反彈,其結果就是越減越肥。