有什麼方法怎麼不吃藥就能減肥

　　很多人都在忙著減肥，但是很多人減肥都不喜歡吃藥，那麼你知道嗎?下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　不吃藥就能減肥的方法

　　一、保證充足的睡眠:

　　健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　二、多喝綠茶:

　　綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　三、吃得少不如吃得巧:

　　為了減肥，你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

　　四、走路的速度放快些:

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　五、讓杏仁成為減肥主力:

　　曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。

　　減肥該避免的誤區

　　1、為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!

　　蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。

　　所以在食用自認為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調，或是用烤的。

　　所以別再一時興起，就當個幾天的素食主義者，你真的以為只要儘量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?

　　許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶製成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

　　而且吃素會讓你營養不足，如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。

　　如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考，或直接請教營養師吧!

　　2、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No

　　很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取，以為就可以瘦得快。

　　其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。

　　另外，你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費!因為現在尚無研究能證明，把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取，會讓身體消耗更多的熱量!

　　3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!

　　這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨服用，會對身體產生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會致命的!因為兩者混合後，會心跳加速，容易引發心臟病。

　　其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用，或是身體質量數BMI高於30的人，因為這些過胖的人，都可能因為肥胖而引發其他疾病。

　　所以服用這些藥前，必須先請教醫師，諮詢後才可服用。

　　4、減肥時，完全不碰脂肪?錯!

　　其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

　　因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。

　　另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該佔總熱量攝取的30%為佳。

　　5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝?No

　　若為了少吃點，而老是拒絕和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家裡，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。

　　所以，別老推託和朋友外出的機會啦!

　　如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果，富含纖維質的蘋果，會讓你較有飽足感，然後外出時，請儘量點清蒸、水煮的食物，並以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。

　　快速減肥要注意的地方

　　每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：

　　第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀.

　　第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

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