快速瘦腿的簡單方法

  大長腿的Oba讓女生們瘋狂尖叫,大長腿你的美女們也是吸睛的不二法門,更是所有女生都想要的幸福。美麗的大長腿並非是每個人都能擁有的,今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  一:保持營養的均衡

  很多人都以為減肥就是節食,或者是要少吃,其實這都不是重點,減肥的重點是要保持營養的均衡,這是因為不當的減肥措施會造成蛋白質的不足,有可能會造成腿部浮腫,導致肌肉鬆弛,所以經常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。

  二:多做有氧運動

  想要瘦腿,可以多做有氧運動如跑步和騎自行車,這些都是瘦小腿最好的運動方法,每次運動的時候,都要保證鍛鍊30分鐘以上,每週最起碼也要運動3-5次才會有效果,這樣能夠有助於長期坐著的MM消除皮下脂肪。

  三:瑜伽運動

  1、先讓背部挺直站立吸氣,雙掌放於頭上,單腿提起腿掌貼於大腿側,左右腿各做10下。

  2、然後坐在地板上,向內彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾前,呼氣後坐直,左右腿各做5次。

  四:按摩瘦腿

  雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位,可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位,以達到消除浮腫、提高代謝的功效,同時還能促進雙腳的血液迴圈,腿部迴圈更暢通,對於改善寒冷體質有多幫助,而且經過按摩後腿部肌肉也會變得放鬆,還能緩解勞累。

  腿部減肥黃金點

  黃金點1:膝蓋處沒有贅肉

  穿超短裙時,最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。如果這裡有多餘的脂肪,會使腿顯得又短又粗,所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱,實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

  黃金點2:腳踝纖細有收緊感

  不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝沒有緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣細粗,只要腳踝處纖細,依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪,但由於不運動,再加上浮腫等原因,時間一長,腳踝處就會有脂肪堆積。

  黃金點3:腿肚最粗處位置高

  如果腿長,確實會顯得腿細,所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個位置高,就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿蔔腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。

  不同的肥胖腿型

  脂肪腿

  全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車,天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆,不可急於求成。

  肌肉腿

  由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。

  浮腫腿

  因為身體裡不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐、麵包食品、點心,少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

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