肌肉型小腿怎麼減

　　小腿突出肌肉，對腿部整體來說，是非常不好看的。我們看到很多女生在減小腿，小編這裡建議大家根據小腿情況和型別減脂比較有效。那麼?下面小編帶你一一瞭解!

　　肌肉型小腿的減肥方法

　　1、減肌肉型小腿先打鬆結實小腿

　　其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

　　方法如下:平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

　　2、減肌肉型小腿之瘦腿捏揉法

　　在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　3、減肌肉型小腿之拉筋法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

　　做法:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　4、減肌肉型小腿之敲膽經瘦腿法

　　每天在大腿***小腿***外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿***小腿***各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。***小腿同理,最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音***最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅,就好像剛剛刮痧結束的那種紅色,但是比那個要淺,學名叫做出痧。

　　由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿***小腿***外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,敲膽經直接就會使臀部和大腿***小腿***外側的脂肪減少,大約一至兩個月就會感覺褲管變大了。

　　如何判斷肌肉型小腿

　　1、用手捏一下,身上,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。想想看,肌肉是包裹身體骨骼,支援肢體運動的具有強力韌性的組織,怎麼可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉,那麼捏起來的部位肯定無法正常活動,而且非常疼,扭一下腳還很疼呢,何況是把肌肉捏起來,肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

　　2、好多MM的大腿,小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉,其實不是的,只是脂肪組織被撐得大大的,互相之間捱得十分緊湊,所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了,所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

　　如何預防肌肉型小腿

　　1、調整站姿與走姿

　　這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。

　　而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得細,首先要令雙腿肌肉鬆弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。

　　2、舒展小腿腹運動

　　一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

　　同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。

　　很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。

　　你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得細,首先要令雙腿肌肉鬆弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。

　　3、按摩小腿腹按摩

　　最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。