夏季健康養生知識

　　天太熱了，什麼都不想吃。那麼夏季要怎麼養生呢？下面小編給大家介紹夏季健康養生知識，希望對你有用!

　　午休

　　夏天日長夜短，天氣酷熱，早上鳥鳴蟬叫，夜間蚊叮蠅爬，大家晚上都很難入睡，早上起得早。睡眠時間縮短，睡眠質量也沒提高。所以在中午午飯後大家也會自然的感覺一絲絲的睏意。在這個時候可以補充睡眠質量還可以給大腦起到一個放鬆的狀態。增強體力。

　　清熱解毒

　　夏季溫度是最高的一個季節，暑熱邪盛，在空餘時間可以靜下心來喝一杯心曠神怡的花茶比如;菊花 荷葉 金銀花等。泡茶飲用，有清熱解毒 降火的功效。如果不嫌麻煩的話也可以自己在家做綠豆湯或者綠豆粥，綠豆在夏天也是必吃食物之一。

　　忌貪涼

　　在夏天取涼是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一，比如在地上鋪涼蓆 空調過低等貪涼習慣都會導致感冒甚至腸胃不適的身體狀況。建議室內溫度不低於25℃。夜裡開空調也要保護好自己的小肚子，以防寒氣乘虛而入。

　　飲食

　　夏季天氣炎熱，人體會缺少水份，建議多吃瓜果蔬菜，少吃肉類食物。瓜果含有百分之90的水份可以幫助身體補充多餘的維生素和水份。比如當季的水果：草莓。草莓可以痰溼內盛，潤腸通便，具有潤膚生津 健脾 消暑 解熱等功效 當季蔬菜：苦瓜。苦瓜具有清熱解暑 補腎健脾 苦瓜性涼脾胃虛寒者不建議使用。

　　運動

　　夏季的公園和廣場都是早晨和傍晚的時間最為而大家都比較喜歡晨跑和飯後散步，運動也是人們健康養生的主要一項，但是夏天盲目加強運動量會導致人體汗液丟失過多，出現氣虛無力的表現，建議大家還是適量運動即可，運動後不要喝冰水對腸胃不好。需小口飲水。

　　夏季喝水的學問

　　1、夏季君火當令，天暑地熱，暖熱之氣盛，人應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。

　　2、夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑。

　　3、喝飲料不能替代飲水。因為飲料大多含有一定的糖分，飲料中的糖分越高，滲透壓也越高，越不易為細胞所吸收，反而會帶走細胞內水分，容易引起體內失水。另外，以冷飲解渴常難以達到目的，導致頻繁暴吃，對消化道是一個很強的冷刺激，會引起消化道異常蠕動和功能紊亂，導致腹痛、腹瀉等。

　　4、飲水莫待口渴時不少人的生活習慣都是以口渴與否來決定喝水，實際上這是不科學的。因為口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

　　5、大渴易過飲：人若在大渴時，最易一次飲水過多，從而使胃難以適應，造成不良後果。古人主張“不欲極渴而飲，飲不過多”，就是防止渴不擇飲的科學方法。如果一旦出現大渴難耐的情況，應緩緩飲水，避免身體受到傷害。

　　6、睡前不宜多飲水，因為當人處於睡眠狀態時，人體只是維持基礎代謝，各種代謝都進行非常緩慢，不需要過多的水分，而且睡前飲水過多，不利於夜間休息。

　　7、用餐時不宜喝水，因為進餐時飲水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長此以往對身體不利。

　　8、晨起喝水有助健康：因為早晨飲水可補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液迴圈，維持體液的正常水平。

　　9、最好喝礦泉水：因為礦泉水不含糖水，沒有刺激作用，不像一些飲料具有刺激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發達國家，人們均視礦泉水為最佳保健飲料。

　　10、保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。要神清氣和、胸懷寬廣、思想平靜下來，避免心火內生。